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    訓(xùn)練工作計(jì)劃

    時(shí)間:2024-10-24 04:23:42 工作計(jì)劃 我要投稿

    訓(xùn)練工作計(jì)劃15篇

      光陰迅速,一眨眼就過(guò)去了,我們的工作又進(jìn)入新的階段,為了在工作中有更好的成長(zhǎng),寫(xiě)好計(jì)劃才不會(huì)讓我們努力的時(shí)候迷失方向哦。什么樣的計(jì)劃才是有效的呢?以下是小編為大家整理的訓(xùn)練工作計(jì)劃,僅供參考,大家一起來(lái)看看吧。

    訓(xùn)練工作計(jì)劃15篇

    訓(xùn)練工作計(jì)劃1

      一、指導(dǎo)思想

      為打造一支素質(zhì)優(yōu)良、業(yè)務(wù)高超的教師隊(duì)伍,通過(guò)教師大練教學(xué)基本功活動(dòng),在全校掀起大練教學(xué)基本功的熱潮,并與教學(xué)實(shí)踐緊密結(jié)合,結(jié)合教師教學(xué)需要,不斷提高教師的業(yè)務(wù)素質(zhì)和職業(yè)技能,更好地勝任教育教學(xué)工作,更好地適應(yīng)素質(zhì)教育的需要。

      二、訓(xùn)練內(nèi)容與目標(biāo)

      本次基本功訓(xùn)練內(nèi)容包括鋼筆字、粉筆字、毛筆字和簡(jiǎn)筆畫(huà)四方面。

      鋼筆字、粉筆字、毛筆字:能在教學(xué)過(guò)程中,正確運(yùn)用鋼筆、粉筆、毛筆按照漢字的筆畫(huà)、筆順和間架結(jié)構(gòu),書(shū)寫(xiě)規(guī)范的楷書(shū)字體,并有一定的速度。寫(xiě)字做到正確規(guī)范、筆畫(huà)清楚、熟練有力、勻稱(chēng)美觀、行款整齊。

      簡(jiǎn)筆畫(huà):能流暢自如的進(jìn)行簡(jiǎn)筆繪畫(huà),線條清晰、勻稱(chēng)、美觀。

      三、參加對(duì)象

      全校教師。

      四、活動(dòng)形式

      1、集中輔導(dǎo)與個(gè)人自學(xué)相結(jié)合

      學(xué)校將舉辦基本功訓(xùn)練觀摩經(jīng)驗(yàn)交流、開(kāi)展基本功大賽、課堂教學(xué)展示等形式,促進(jìn)教師基本功訓(xùn)練熱情,提升素質(zhì)。同時(shí),要以科任組、班任組為單位,自主開(kāi)展靈活多樣、即時(shí)有效的教學(xué)基本功交流活動(dòng)。

      2、培訓(xùn)學(xué)習(xí)與實(shí)踐探索相結(jié)合

      教師基本功的強(qiáng)化和訓(xùn)練不是孤立的`,應(yīng)與課堂教學(xué)緊密結(jié)合,到課堂教學(xué)中運(yùn)用、展示、積累、提高。

      3、每周一、三、五練習(xí),(書(shū)寫(xiě)內(nèi)容學(xué)校統(tǒng)一安排)每周五檢查一次,劃分等級(jí)。

      五、活動(dòng)步驟

      20xx年教師大練教學(xué)基本功活動(dòng),分為三個(gè)階段。

      第一階段:3月初是活動(dòng)策劃和宣傳發(fā)動(dòng)階段。本階段的具體任務(wù)是制定活動(dòng)方案,召開(kāi)教師基本功訓(xùn)練動(dòng)員大會(huì),使每位教師都能積極參與,自我提高。

      第二階段:3月—6月份為活動(dòng)實(shí)施階段。本階段的具體任務(wù)是結(jié)合我校和教師實(shí)際,開(kāi)展豐富多彩的大練基本功活動(dòng)。

      第三階段:6月中旬份活動(dòng)訓(xùn)練深化階段。進(jìn)一步深化訓(xùn)練,迎接聯(lián)校組織的教師基本功過(guò)關(guān)。

      六、活動(dòng)保障

      1、為每位教師建立培訓(xùn)平臺(tái),創(chuàng)造訓(xùn)練機(jī)會(huì),每人一個(gè)專(zhuān)有練習(xí)粉筆字的版面,足量的練習(xí)用品。

      2、建立激勵(lì)機(jī)制,強(qiáng)化檢查評(píng)比。

    訓(xùn)練工作計(jì)劃2

      學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下,在全體師生的'努力下,我校的競(jìng)技體育已經(jīng)取得了一定的成績(jī)。

      一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù):

      1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣,組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。

      2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)能力。

      3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能,逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì),對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。

      4、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),使其能夠全面發(fā)展

      二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容:

      1、柔韌性的練習(xí):

     。1)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

     。2)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

      2、協(xié)調(diào)性練習(xí):

      (1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。

     。2)各種技巧練習(xí)。

      3、速度、靈敏練習(xí):

      (1)原地高抬腿跑。

     。2)加速跑60米左右。

     。3)站立式起跑30—40米。

     。4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

     。5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

      4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑

      5、彈跳力和力量練習(xí):

      (1)各種跳躍練習(xí)。

     。2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

      (3)橡皮條。

     。4)扛鈴等。

      三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:

      每周訓(xùn)練5次,每次2小時(shí)左右。

      四、訓(xùn)練要求:

      1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

      2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

      3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等意義。

      五、思想教育和管理:

      1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解。

      2、加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無(wú)“后顧之憂”。

      通過(guò)師生的共同努力,我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)秋季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上,一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。

    訓(xùn)練工作計(jì)劃3

      課程心路:本著心理挑戰(zhàn)最大、體能冒險(xiǎn)最小的原則設(shè)計(jì),每項(xiàng)活動(dòng)對(duì)受訓(xùn)者的心理承受力都是一次極大的考驗(yàn),再通過(guò)專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)師的.引導(dǎo),達(dá)到熔煉團(tuán)隊(duì)、完善人格的積極作用。

      行程安排

      08:30—09:30集合,前往xxxx拓展訓(xùn)練基地

      09:30—10:30破冰熱身活動(dòng)目的:初步形成團(tuán)隊(duì)氣氛

      10:30—12:00共同進(jìn)退、x行萬(wàn)里,活動(dòng)目的:團(tuán)隊(duì)分工,團(tuán)隊(duì)創(chuàng)新,溝通,團(tuán)隊(duì)協(xié)作,團(tuán)隊(duì)承擔(dān),步調(diào)一致

      12:00—13:30午餐休息。(色香味俱全的中餐,十人一桌,九菜一湯)

      13:30—15:00熱身游戲,高空斷橋,活動(dòng)目的:潛能開(kāi)發(fā),突破與挑戰(zhàn)

      15:00—16:00穿越電網(wǎng),活動(dòng)目的:團(tuán)隊(duì)凝聚力打造

      16:00—17:30畢業(yè)墻,活動(dòng)目的:團(tuán)隊(duì)凝聚力打造,團(tuán)隊(duì)承擔(dān),生死與共,企業(yè)團(tuán)隊(duì)感恩

      17:30回顧總結(jié)、發(fā)表感悟,合影留念。帶著一天最真實(shí)充滿幸福的記憶,快樂(lè)的心情啟程返回!!!

      培訓(xùn)費(fèi)用:(全包價(jià))xxx元/人;

      費(fèi)用包含:【包車(chē)接送、中餐+晚餐、拓展費(fèi)、意外保險(xiǎn)費(fèi)、飲用水、統(tǒng)一訓(xùn)練服裝】

    訓(xùn)練工作計(jì)劃4

      目的任務(wù):為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽,活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。

      狀況分析:初中女隊(duì)在幾年的比賽中,成績(jī)都不太理想。主要的原因有

     。1)不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊(duì)伍中來(lái),造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以,今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。

     。2)身體素質(zhì)教差,在場(chǎng)上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí),

      要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳潛力等的素質(zhì)。

     。3)心理素質(zhì)不穩(wěn)定,直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué),或者對(duì)環(huán)境的不熟悉,使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強(qiáng)我弱,敵弱我更弱的狀況。這都是隊(duì)員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

      根據(jù)以上的分析,今年要有針對(duì)的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃:

      一、重新選拔吸收隊(duì)員,新成立初女籃球隊(duì)。

      1、透過(guò)各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。

      2、根據(jù)上學(xué)期開(kāi)展的級(jí)組籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來(lái)。

      3、在新初一透過(guò)同學(xué)間的了解選出原先小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。

      4、透過(guò)體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

      二、開(kāi)展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

      1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳潛力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

      2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí),注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,到達(dá)熟練運(yùn)用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是透過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

      3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí),加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。透過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí),到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,使隊(duì)員到達(dá)一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合)、防守配合(擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合)。

      4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

      5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。透過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題,包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

      透過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,克服各種外來(lái)的困難,以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門(mén)縣中小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)會(huì),正常發(fā)揮,爭(zhēng)取進(jìn)入石門(mén)縣前四名,這就是女子籃球隊(duì)的.總目標(biāo)。

      世界很大,我們會(huì)對(duì)很多事情無(wú)能為力。誰(shuí)的生活都不是一帆風(fēng)順的,重要的是你怎么去看待。當(dāng)壞事降臨,不要一味地浪費(fèi)時(shí)間自怨自艾,不停地埋怨生活的不公。有時(shí),眼睛看到的東西,并不是它實(shí)際的樣子。任何事都有兩面性,只要你用心去感受。塞翁失馬,焉知非福,如果事與愿違,請(qǐng)相信命運(yùn)一定另有安排。你遇到的每一個(gè)人、每一件事都不是偶然,無(wú)論是好是壞,他們都將是你成長(zhǎng)路上的臺(tái)階,幫助你變成更好的人。以平和的心態(tài)對(duì)人對(duì)事,不因幸運(yùn)而忘乎所以,也不因不幸而垂頭喪氣。時(shí)間久了你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己身上有了一種氣質(zhì),能吸引更多積極向上的人和事。曾聽(tīng)過(guò)這樣一句話:當(dāng)你在錯(cuò)過(guò)月亮?xí)r哭泣,那么你也將錯(cuò)過(guò)群星。請(qǐng)相信,一切都是最好的安排。盡量少為已經(jīng)發(fā)生的事后悔,永遠(yuǎn)挺胸抬頭向前看。

    訓(xùn)練工作計(jì)劃5

      指導(dǎo)思想:為了認(rèn)真貫徹黨的教育方針,切實(shí)推行素質(zhì)教育在我校的施實(shí)。學(xué)校決定在全校范圍內(nèi)先拔一批有體育特長(zhǎng)的學(xué)生參加體育訓(xùn)練,為將來(lái)參加各級(jí)比賽區(qū),為高等院校輸送合格人才打下一個(gè)良好的`基礎(chǔ)。

      一、活動(dòng)小組

      組長(zhǎng):李玉建

      成員:尹中倩胡善恒宋紅賓

      趙中金張華鋒韓學(xué)芝

      二、運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練安排

      男子籃球隊(duì)胡善恒

      女子籃球隊(duì)趙中金

      男子排球隊(duì)宋紅賓

      女子排球隊(duì)韓學(xué)芝

      足球隊(duì)訓(xùn)練張華鋒

      田徑隊(duì)訓(xùn)練尹中倩李玉建

      三、活動(dòng)時(shí)間

      每天下午第四節(jié)和課外活動(dòng)時(shí)間為訓(xùn)練時(shí)間,按每個(gè)同學(xué)的身體素質(zhì)和個(gè)人愛(ài)好分組:①田徑小組②籃球小組③排球小組④足球小組

      四、活動(dòng)要求

     、鸥魑唤處熕鶐н\(yùn)動(dòng)員不得低于10人。

     、聘魑唤處熕鶐н\(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員成績(jī)每期向小組匯報(bào)二次(期中、期末)。

     、敲课唤叹氁J(rèn)真?zhèn)湔n,寫(xiě)好訓(xùn)練計(jì)劃和課時(shí)計(jì)劃。組長(zhǎng)對(duì)每個(gè)小組活動(dòng)情況要及時(shí)進(jìn)行檢查,做到定時(shí)測(cè)驗(yàn),及時(shí)向?qū)W校須知好思想訓(xùn)練匯報(bào)工作。

      體育活動(dòng)小組

    訓(xùn)練工作計(jì)劃6

      第一天:胸肌肱三頭肌

      首先熱身。慢跑5-10分鐘。小重量平板杠鈴臥推20個(gè)

      平板杠鈴臥推,5組每組8-12個(gè)

      上斜杠鈴臥推,5組每組8-12個(gè)

      平板啞鈴?qiáng)A胸4組每組8-12個(gè)

      雙杠臂屈伸4組每組8-12個(gè)

      休息10分鐘

      平板杠鈴窄握推舉,4組每組8-12個(gè)

      啞鈴俯身臂屈伸。 4組每組8-12個(gè)

      拉索臂屈伸動(dòng)作4組每組8-12個(gè)

      備選動(dòng)作(3..站姿“V”把下壓2.坐姿單臂啞鈴屈伸1.曲桿杠鈴雙臂屈伸)

      腹肌:每組做到不能做為止坐姿屈膝舉腿4組

      第二天:背肌,肱二頭肌

      首先熱身。慢跑5-10分鐘。徒手闊胸10下,徒手拉背10下

      引體向上,5組,每組做到不能做為止

      站姿杠鈴劃船,4組,每組8-12個(gè)

      坐姿器械劃船,4組,每組8-12個(gè)

      器械拉力器下拉(小重量),4組,每組20個(gè)

      備選動(dòng)作(硬拉,單臂啞鈴劃船,頸前下拉,)

      休息10分鐘

      杠鈴彎舉,5組,每組8-12個(gè)

      啞鈴彎舉,5組,每組8-12個(gè)

      集中彎舉,5組,每組8-12個(gè)

      備選動(dòng)作(坐姿啞鈴交替彎舉,寬握杠鈴彎舉,上斜啞鈴彎舉)腹肌:每組做到不能做為止懸垂舉腿4組

      第三天:肩部三角肌

      首先熱身。慢跑5-10分鐘。小重量側(cè)平舉20個(gè)

      站姿杠鈴上舉,4-6組,每組8-12個(gè)

      坐姿啞鈴上舉,4-6組,每組8-12個(gè)

      啞鈴側(cè)平舉,4-6組,每組8-12個(gè)

      俯身飛鳥(niǎo),4-6組,每組20個(gè)聳肩3組

      備選動(dòng)作(器械寬握頸后推,啞鈴交替前平舉,杠鈴提舉,)

      腹肌:仰臥起坐4組跪姿拉力器收腹4組擱腿仰臥團(tuán)身4組

      第四天腿部肌肉首先熱身。慢跑5-10分鐘。預(yù)熱膝蓋杠鈴深蹲到深蹲架前用輕重量做2組,每組20次的深蹲。然后用合適重量做2組8—10次,隨后遞增重量2組做8—10次。最后做兩組到力竭.腿屈伸4組啞鈴弓步蹲3組用來(lái)雕刻大腿上部,為股四頭肌增加線條。腹肌任選3個(gè)每個(gè)4組綜合說(shuō)明:訓(xùn)練應(yīng)該循環(huán)練習(xí),第2個(gè)循環(huán)用本計(jì)劃備用動(dòng)作,三個(gè)月為一個(gè)訓(xùn)練周期。最好1桶肌酸按說(shuō)明吃.每個(gè)動(dòng)作必須完成的非常標(biāo)準(zhǔn)才有效果,多吃蛋清,牛奶.這樣3個(gè)月以后,你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的體型跟大街上的人不一樣了.

      胸肌訓(xùn)練說(shuō)明:

      發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉,其它練法是輔助性的。因?yàn)樗毤∪獾捏w積與所舉的重量成正比。正常情況下,若臥推舉重量達(dá)60公斤,每組做8一12次,則胸圍可練到95厘米。用100公斤練,則胸圍會(huì)超過(guò)100厘米,達(dá)120厘米。

      肱三頭肌訓(xùn)練說(shuō)明:

      雖然,肱三頭肌訓(xùn)練順序怎么安排都不算錯(cuò),但有些排序方法會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果大打折扣。我們的建議是:在訓(xùn)練的最開(kāi)始,也就是你的體能最充沛的時(shí)候,先做大重量的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作,再做孤立訓(xùn)練動(dòng)作。當(dāng)然,你也可以根據(jù)自己的情況,偶爾采用預(yù)先疲勞訓(xùn)練法則訓(xùn)練,也就是先做孤立訓(xùn)練動(dòng)作。一般來(lái)說(shuō),你應(yīng)該先做復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作,接著做使用雙臂的杠鈴或啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作,最后做使用單臂的拉索訓(xùn)練動(dòng)作。

      背部肌肉訓(xùn)練說(shuō)明:

      如果你要增大塊頭,那么在熱身后,做4組8-12次的訓(xùn)練;如果是為了力量,做大重量、低重復(fù)次數(shù)(4-7次)的訓(xùn)練;如果你是為了肌肉的清晰度和耐力,那么就做輕重量、高重復(fù)次數(shù)(15-25次)的'訓(xùn)練。一個(gè)打造背部肌肉圍度的訓(xùn)練計(jì)劃,要把注意力集中在塑造外側(cè)背闊肌的寬度上,但仍然要像計(jì)劃中所列出的動(dòng)作一樣(不包括熱身組),對(duì)背部的每一個(gè)區(qū)域進(jìn)行轟擊。每組之間休息1-2分鐘。

      肱二頭肌訓(xùn)練說(shuō)明:

      經(jīng)常變化訓(xùn)練動(dòng)作應(yīng)該成為肱二頭肌訓(xùn)練的特點(diǎn)。一.同時(shí)采用高次數(shù)和低次數(shù)訓(xùn)練。二.充分照顧到內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭。三.招充分照顧到上部和下部.四.使肱二頭肌極度充血。五.一切為了充血。六.采用超級(jí)組訓(xùn)練法。七.訓(xùn)練動(dòng)作多樣化。

      肩部肌肉訓(xùn)練說(shuō)明:

      肩是人體的一個(gè)非常奇妙的多功能關(guān)節(jié)。它能向任何方向轉(zhuǎn)動(dòng),并參與幾科所有的上肢動(dòng)作。從美學(xué)角度來(lái)說(shuō),強(qiáng)健的肩肌使身體上端線條漂亮美觀。無(wú)論你選擇哪些組合都要先進(jìn)行5分鐘有氧運(yùn)動(dòng)熱身,最好是有上肢參與的動(dòng)作,訓(xùn)練結(jié)束之后再做5-10分鐘包括抻拉的放松。

      腿部訓(xùn)練說(shuō)明:

      練好腿部記住2個(gè)字遭罪.腿部力量訓(xùn)練能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌,從而促進(jìn)身體其他部位肌肉體積增大、收縮能力增強(qiáng)。這是腿部力量溢出效應(yīng)的原因。大重量腿部訓(xùn)練最容易使肌肉-神經(jīng)系統(tǒng)形成對(duì)大重量的記憶和適應(yīng)性,從而提高全身力量。

    訓(xùn)練工作計(jì)劃7

      一、訓(xùn)練計(jì)劃:

      田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點(diǎn),循序漸進(jìn)區(qū)別對(duì)待,合理安排運(yùn)動(dòng)量,要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求,精講多練,注意直觀教學(xué),重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練,從小打下良好的基礎(chǔ)。

      為了便于進(jìn)行訓(xùn)練,我們將校田徑隊(duì)分為田賽組和徑賽組進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練提出教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)。

      二、教學(xué)任務(wù)

      乙組一任務(wù):

      a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練

      b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個(gè)別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)

      二安排與比重:

      a、每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘

      b、比重:全面身體訓(xùn)練占65~70%,技術(shù)訓(xùn)練占30~35%

      三訓(xùn)練內(nèi)容和手段:

      a、走:培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員走的`正確動(dòng)作和協(xié)調(diào)能力

      手段:小步走、大步走、直線走、踩著直線走,在20~ 30CM寬的跑道上走。

      b、跑:掌握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度

      手段:1)跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí):小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)

      2)站立式起跑練習(xí):聽(tīng)口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米跑的練習(xí)。

      3)速度練習(xí):結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行

      1、30~ 60米行進(jìn)間跑,結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行

      40~ 80米反復(fù)跑、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行

      30~ 60米計(jì)時(shí)跑

      車(chē)輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

      c、跳躍:掌握跳的基本動(dòng)作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)

      手段:跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練

      1、立定跳遠(yuǎn)、立定跳高、蛙跳、多級(jí)跳、各種跳繩練習(xí)

      2、蹲踞式跳遠(yuǎn)、跨越式跳高

      3、體操跳躍項(xiàng)目練習(xí):跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習(xí))

      ①投擲練習(xí):掌握投擲簡(jiǎn)單技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)展爆發(fā)力量

      手段:小皮球、壘球和沙袋投遠(yuǎn)和投準(zhǔn)的練習(xí)

     、诹α啃跃毩(xí),俯臥撐、引起向上,向前向后拋實(shí)心球練習(xí)、持啞鈴蹲跳練習(xí)

      ③靈敏柔韌性練習(xí)

      各種徒手體操和器械體操練習(xí)

      各種擺腿練習(xí),活動(dòng)性游戲

      注意事項(xiàng):1)在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中、講解要簡(jiǎn)明、手段要盡量簡(jiǎn)單,采用直觀教學(xué),注意動(dòng)作正確性;

      2)要以完整教學(xué)為主,從易到難。

      甲組(一)、任務(wù):進(jìn)一步全面發(fā)展身體素質(zhì),特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)水平,力爭(zhēng)達(dá)到規(guī)定指標(biāo)。

      (二)、技術(shù)教學(xué)中,改進(jìn)和提高乙組所學(xué)的基本動(dòng)作外,還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)。

      (三)、安排與比重:

      1、安排:每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘

      2、比重:全面身體訓(xùn)練占60~65%,技術(shù)訓(xùn)練占35~40%

      3、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段:

      1)、跑:改進(jìn)跑的技術(shù),結(jié)合發(fā)展速度

      手段:復(fù)習(xí)跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí),學(xué)習(xí)蹲踞式起跑

      速度練習(xí):30~ 50米加速跑、40~ 80米行進(jìn)跑、50~ 100米計(jì)時(shí)跑、 200米變速跑×3、120~ 150米中速跑。以上練習(xí)可與途中跑和終點(diǎn)沖線教學(xué)法結(jié)合進(jìn)行。

      接力賽跑:

      學(xué)習(xí)“上挑”式和“下壓”式接力方法

      4× 50米接力比賽,15米半徑圓周接力賽

      跨欄跑、跨欄的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練

      2)、跳躍:結(jié)合跳躍項(xiàng)目的練習(xí),提高彈跳素質(zhì)

     、艈巫闾荣悾禾K、多級(jí)跳、負(fù)沙袋蹲跳、跳起摸高物

     、茖W(xué)習(xí)背越式跳高

      ⑶跳遠(yuǎn)練習(xí),復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn),主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)

      a、站立式起跑6—8步,再踏在彈跳板上跳入沙坑

      b、助跑4—6步起跳后前伸小腿,然后落地

      c、挺身式跳遠(yuǎn)完整練習(xí)

      3)、投擲:復(fù)習(xí)乙組2、3項(xiàng)練習(xí)

      學(xué)習(xí)壘球交叉步投

      專(zhuān)門(mén)素質(zhì)練習(xí):用橡皮帶作拉引練習(xí),雙手或單手拋、擲、推、舉重物

      (四)、耐力練習(xí):

      60~ 80米接力×3,每組中間休息5分鐘

      1200~ 1500米越野比賽

    訓(xùn)練工作計(jì)劃8

      長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中,常有“第二次呼吸”之說(shuō)。此概念可簡(jiǎn)單理解為,當(dāng)人在跑步過(guò)程中,經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間或者距離,人體會(huì)產(chǎn)生各種不適狀態(tài),例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側(cè)疼痛、出虛汗,并維持一定的時(shí)間;當(dāng)這種不適的狀態(tài)消失后,人體會(huì)達(dá)到一個(gè)全新的狀態(tài),跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn),是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)一個(gè)新的開(kāi)始。

      經(jīng)過(guò)近期本人多次測(cè)試,發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”有以下兩個(gè)特點(diǎn):

      1、跑步時(shí)速會(huì)影響“第二次呼吸”到來(lái)的時(shí)間。本人自身測(cè)試,當(dāng)配速在5:30分鐘/公里,不適反應(yīng)大概在800米左右時(shí)產(chǎn)生,第二次呼吸在大概1200米內(nèi)開(kāi)始;當(dāng)配速在6分鐘/公里,不適反應(yīng)大概在1000米左右產(chǎn)生,第二次呼吸大概在1500米內(nèi)開(kāi)始;當(dāng)配速在6:30分鐘/公里,不適反應(yīng)大概在1100米左右產(chǎn)生,第二次呼吸大概在1800米內(nèi)開(kāi)始。通過(guò)測(cè)試,大致可以斷定,第二次呼吸的到來(lái)時(shí)間,與跑步時(shí)的強(qiáng)度有關(guān)。

      2、“第二次呼吸”帶來(lái)的亢奮,會(huì)隨著跑齡的增長(zhǎng)而變得不明顯。本人一個(gè)月內(nèi)不參加長(zhǎng)跑活動(dòng),在一個(gè)月后某個(gè)時(shí)間進(jìn)行一次5公里跑,配速6:30分鐘/公里,當(dāng)“第二次呼吸”到來(lái)時(shí),有很明顯的感覺(jué),覺(jué)得呼吸順暢、全身肌肉放松(小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉);當(dāng)本人連續(xù)幾個(gè)月堅(jiān)持長(zhǎng)跑時(shí),每天跑步一定距離后,會(huì)發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”的各項(xiàng)狀況,但不像第一次,有亢奮的感覺(jué),且“第二次呼吸”何時(shí)到來(lái),也不能用很準(zhǔn)確的時(shí)間來(lái)形容,只能推斷是在一個(gè)范圍內(nèi)。

      以上,是本人近期的一點(diǎn)跑步心得,個(gè)人也有很多問(wèn)題尚未解決,例如:

      1、“第二次呼吸”的到來(lái)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān),那一定與跑步心率有很大關(guān)系,這是今后需要研究的。

      2、“第二次呼吸”本人只針對(duì)自身做實(shí)驗(yàn),數(shù)據(jù)缺乏可靠性,如果有時(shí)間,可以選取不同年齡階段、不同性別進(jìn)行測(cè)試,使數(shù)據(jù)更有說(shuō)服力。

      個(gè)人跑步訓(xùn)練計(jì)劃六

      本學(xué)期在學(xué)習(xí)休閑,健康,養(yǎng)生課后,自己對(duì)健康有了更深刻的認(rèn)識(shí),同時(shí)在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)到許多簡(jiǎn)單有益的健康養(yǎng)生小知識(shí),相信這會(huì)對(duì)自己終生受用。

      眾所周知,生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)。本學(xué)期我也選擇了一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式——長(zhǎng)跑。下面分享一下我的心得體會(huì):

      一、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的目的

      跑步可以增強(qiáng)抵抗力,加速新陳代謝,促進(jìn)消化吸收,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,改善內(nèi)分泌功能,增強(qiáng)心肺功能……同時(shí),作為在校大學(xué)生來(lái)說(shuō),跑步也是最方便快捷的運(yùn)動(dòng)方式。我選擇跑步,不僅希望可以擁有更加強(qiáng)健的體魄,也希望能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。

      二、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程

      1、時(shí)間:下午5:30——6:30

      2、地點(diǎn):校西操場(chǎng)

      3、流程:整體以慢跑為主,跑幾圈之后輔之以變速跑,基本上是慢跑300米再快跑100米,若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式,運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右之后去壓腿拉筋,之后運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

      4、輔助:基本每天不定期的喝綠茶,晚上睡覺(jué)前進(jìn)行蹬自行車(chē)運(yùn)動(dòng)或仰臥起坐。

      三、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的體會(huì)

      長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的鍛煉,大概持續(xù)了40天左右,近期由于天氣炎熱,也由于期末考試的臨近,運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)斷續(xù)。40天運(yùn)動(dòng)時(shí)間或許太短,但我仍有一些感觸:

      1、每天進(jìn)行一小時(shí)的跑步,在一開(kāi)始的時(shí)候堅(jiān)持5,6圈就累了,在運(yùn)動(dòng)一周后,明顯感到自己的耐力加強(qiáng)了,能夠一口氣慢跑10圈了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,自己的耐力毅力也在不知不覺(jué)的加強(qiáng)。同時(shí)我認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就的,是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,每個(gè)人體力體能不同,承受的運(yùn)動(dòng)極限也不同,所以合理安排自己的運(yùn)動(dòng)方法方式,才會(huì)達(dá)到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐,適合自己的才是最好的。不只運(yùn)動(dòng),作什么事都應(yīng)合理安排,選擇適合自己的道路才最好。

      2、針對(duì)通過(guò)跑步減肥而言,40天的跑步過(guò)后自己的體重有所降低,但收效甚微,我相信,減肥也不是一蹴而就的,相信我繼續(xù)堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng),輔之以合理的飲食,樂(lè)觀向上的態(tài)度,會(huì)達(dá)到減肥的目的,這需要時(shí)間來(lái)見(jiàn)證。其實(shí),我認(rèn)為不需要有太多的心理壓力,不要一味的計(jì)較自己跑了多少圈,有沒(méi)有效果,跑步是很舒心很放松的過(guò)程,思想負(fù)擔(dān)太重反而適得其反。

      3、就體育技能方面,經(jīng)過(guò)鍛煉自己耐力的'增強(qiáng),肺活量的加強(qiáng),希望對(duì)今后的體育成績(jī)有所幫助。

      4、在生活方面,每次長(zhǎng)跑過(guò)后,大汗淋漓的感覺(jué)讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了,身體輕松了,心情愉悅了。每天也能輕松入睡,睡眠質(zhì)量也很好。學(xué)習(xí)注意力也更加集中了。同時(shí),每次跑步運(yùn)動(dòng)是和舍友一起進(jìn)行的,彼此在強(qiáng)身健體的同時(shí)加強(qiáng)了交流,增進(jìn)了彼此的友誼。

      5、在運(yùn)動(dòng)的日子里,最大的問(wèn)題就是堅(jiān)持的問(wèn)題。有時(shí)自己懈怠,偷懶不想去運(yùn)動(dòng)。其實(shí),運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,希望自己可以樹(shù)立堅(jiān)定的信念,繼續(xù)堅(jiān)持下去,戰(zhàn)勝懶惰的心理,日積月累之后,相信自己會(huì)得到意想不到的效果。時(shí)刻告誡自己:“不要懶!“既然選擇了運(yùn)動(dòng),就得堅(jiān)持!

      6、跑步過(guò)后壓腿的過(guò)程很是享受。放松一下肌肉,舒活一下筋骨,雖然腿會(huì)拉的很疼,但那之后覺(jué)得雙腿放松不少,還希望通過(guò)壓腿可以再長(zhǎng)高一點(diǎn)。

      還是那句老話:每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí),健康工作五十年,幸福生活一輩子。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng),以堅(jiān)韌的毅力應(yīng)對(duì)它,以樂(lè)觀的態(tài)度響應(yīng)它,它會(huì)帶給你健康,帶給你收獲!40天的跑步體驗(yàn),我體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。跑步——我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持!

    訓(xùn)練工作計(jì)劃9

      一、指導(dǎo)思想

      在校領(lǐng)導(dǎo)的帶領(lǐng)下,以“讀訓(xùn)并重”的辦學(xué)思想為指導(dǎo),圍繞學(xué)校規(guī)范化、制度化、正規(guī)化建設(shè),堅(jiān)持服務(wù)育人、訓(xùn)練育人,努力提高運(yùn)動(dòng)員的文化水平和思想水平,抓好訓(xùn)練的日常管理,提高訓(xùn)練質(zhì)量,逐步建立良好的隊(duì)風(fēng)、訓(xùn)風(fēng),為培養(yǎng)優(yōu)秀的體育人才、打造一流的體育后備人才基地奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

      二、主要工作

      1、運(yùn)動(dòng)員注冊(cè)和確認(rèn)及頭像拍照工作

      根據(jù)省市有關(guān)通知,提前要求教練員準(zhǔn)備好注冊(cè)確認(rèn)所需的身份證、照片等材料,在保障重點(diǎn)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)上,爭(zhēng)取各項(xiàng)目各級(jí)別報(bào)全報(bào)滿。接到省體育局關(guān)于注冊(cè)確認(rèn)具體日期的通知后,訓(xùn)練科指定專(zhuān)人負(fù)責(zé)組織所有教練員認(rèn)真填寫(xiě)表格、核對(duì)身份證、照片,并按項(xiàng)目分類(lèi)裝入檔案袋,隨后由科長(zhǎng)帶領(lǐng)各項(xiàng)目組組長(zhǎng)到省體育局進(jìn)行注冊(cè)確認(rèn)。

      2、按省體育局的要求,組織田徑、游泳、乒乓球等三個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員去太原拍骨齡。

      3、組織游泳隊(duì)報(bào)名參加省青少年游泳錦標(biāo)賽。

      4、參加省十四運(yùn)決賽資格賽

      今年是資格賽年,各隊(duì)要充分重視,要當(dāng)成決賽來(lái)對(duì)待,刻苦訓(xùn)練,認(rèn)真參賽。為保障更多的運(yùn)動(dòng)員取得決賽參賽資格,訓(xùn)練科將從以下幾方面做好工作:

      (1)加強(qiáng)訓(xùn)練的日常管理,不斷完善管理制度,提高教練員和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性。利用教練員例會(huì)和每周六的隊(duì)會(huì)時(shí)間,加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想教育,杜絕夜不歸宿、以大欺小、男女交往行為不檢點(diǎn)等不良現(xiàn)象,逐步樹(shù)立良好的`訓(xùn)風(fēng)、隊(duì)風(fēng)和校風(fēng)。

      隨時(shí)關(guān)注重點(diǎn)項(xiàng)目、重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況和思想動(dòng)態(tài),及時(shí)與教練員溝通交流,幫助他們解決實(shí)際困難。我們的傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目分別為田徑、柔道、摔跤、射擊、游泳、乒乓球,這幾個(gè)項(xiàng)目在半決賽中田徑和摔跤成績(jī)較好,其他幾項(xiàng)的成績(jī)不盡如人意,在賽后的項(xiàng)目分析會(huì)上都進(jìn)行了深入細(xì)致的分析,找出了問(wèn)題的原因和解決的辦法,爭(zhēng)取決賽中柔道、游泳、乒乓球的成績(jī)有所突破。另外射箭目前的發(fā)展勢(shì)頭比較好,有三名運(yùn)動(dòng)員在省里集訓(xùn),成績(jī)提高很快。舉重分別從山東和遼寧引進(jìn)十幾名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員,成績(jī)也會(huì)有所突破。

     。2)做好后勤保障工作,為教練員和運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)作良好的訓(xùn)練環(huán)境和條件。進(jìn)入冬訓(xùn)后就著手統(tǒng)計(jì)各運(yùn)動(dòng)隊(duì)急需的訓(xùn)練器材和設(shè)備,并及時(shí)上報(bào)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo),逐步給予解決。賽前訓(xùn)練階段與后勤保衛(wèi)科、科研室共同協(xié)商調(diào)整運(yùn)動(dòng)員食譜,保障運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

     。3)參賽前和教練員簽訂目標(biāo)責(zé)任書(shū)。

      (4)接到省體育局競(jìng)賽日程安排的通知后,及時(shí)組隊(duì),按時(shí)參賽。

      5、迎接山西省體育后備人才訓(xùn)練基地評(píng)估

      體育后備人才基地評(píng)估是今年學(xué)校重點(diǎn)工作之一,根據(jù)山西省體育后備人才訓(xùn)練基地認(rèn)定條件的要求,訓(xùn)練科將從以下幾方面做好工作:

     。1)定期檢查教練員訓(xùn)練計(jì)劃,使教練員的訓(xùn)練計(jì)劃符合規(guī)范要求。

      (2)規(guī)范各項(xiàng)目訓(xùn)練大綱考核。

      (3)規(guī)范訓(xùn)練常規(guī)管理,完善各項(xiàng)規(guī)章制度。

      6、配合學(xué)生科做好招生選材工作

      根據(jù)學(xué)校的統(tǒng)一安排,配合學(xué)生科做好招生選材工作,并對(duì)入學(xué)新生進(jìn)行嚴(yán)格選拔。

      7、召開(kāi)十四運(yùn)資格賽總結(jié)暨總決賽冬訓(xùn)動(dòng)員會(huì)

      資格賽結(jié)束后,11月中旬訓(xùn)練科組織召開(kāi)總決賽冬訓(xùn)動(dòng)員會(huì)。會(huì)議邀請(qǐng)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和市體育局領(lǐng)導(dǎo)參加,各運(yùn)動(dòng)隊(duì)要認(rèn)真分析資格賽取得的成績(jī)和存在的不足,總決賽目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體措施。

      8、組織教練員及相關(guān)人員觀摩全運(yùn)會(huì)

      全運(yùn)會(huì)是全國(guó)最高水平的綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì),組織教練員觀摩比賽,可以開(kāi)拓教練員的視野,學(xué)習(xí)各項(xiàng)目先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、訓(xùn)練方法,感受良好的訓(xùn)練和比賽氛圍,從而增強(qiáng)教練員的責(zé)任心,改善教練員和運(yùn)動(dòng)員的精神面貌,提高我校的整體訓(xùn)練水平。

      三、具體措施

      1、充分利用每周二的教練員例會(huì),加強(qiáng)教練員的政治和業(yè)務(wù)理論學(xué)習(xí),提高教練員工作的積極性和主動(dòng)性,在現(xiàn)有基礎(chǔ)上盡量添加和改善訓(xùn)練設(shè)施、器材,提高整體訓(xùn)練水平。

      2、指導(dǎo)教練員開(kāi)好每周六的隊(duì)會(huì),加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的德育和思想教育,杜絕各種不良行為,逐步樹(shù)立良好的隊(duì)風(fēng)和訓(xùn)風(fēng)。

      3、規(guī)范訓(xùn)練常規(guī)管理,教練員的業(yè)績(jī)要和教案檢查、宿舍衛(wèi)生隊(duì)風(fēng)建設(shè)掛鉤。

      4、配合科研室做好各項(xiàng)目訓(xùn)練大綱考核,根據(jù)科研室的訓(xùn)練監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù),及時(shí)了解各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練情況,指導(dǎo)教練員提高訓(xùn)練的針對(duì)性。

      訓(xùn)練科

      20xx年3月

    訓(xùn)練工作計(jì)劃10

      基本任務(wù):

      1. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育,形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。

      2. 針對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作不規(guī)范,基本功不扎實(shí),著重基本技術(shù)訓(xùn)練。

      3. 全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),提高對(duì)抗性。

      主要任務(wù):

      提高全隊(duì)的凝聚力,形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì),為備戰(zhàn)校際做準(zhǔn)備。

      全面訓(xùn)練階段

      1. 全面身體訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)相結(jié)合,提高身體素質(zhì)。

      2. 學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。

      3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識(shí)

      4. 培養(yǎng)作風(fēng)和意識(shí)。

      身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為4:5:1

      專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練階段

      1. 強(qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)為主,達(dá)到較高水平。

      2. 熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù)。

     、 移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。

      ② 防守選位和移動(dòng)

     、 強(qiáng)化技術(shù)在對(duì)抗中的應(yīng)用。

     、 位置技術(shù)和意識(shí)。

     、 確定本隊(duì)的`戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn),在比賽中訓(xùn)練心理。

      身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為3:4:3

      課時(shí)負(fù)荷

      課時(shí)為1.5—2小時(shí),每周7次;

      1、技術(shù)難度和質(zhì)量,加量為主,直至最大,強(qiáng)度適中,總負(fù)荷逐漸加大。

      2、三從一大”量中等,以加強(qiáng)度為主,達(dá)到最大,總負(fù)荷最大。

      方法手段

      形式內(nèi)容廣泛,多用重復(fù)訓(xùn)練法。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件,具有針對(duì)性,連續(xù)對(duì)抗、教學(xué)比賽增多。

      比賽期:7周

      賽前集訓(xùn)5周 比賽2周

      基本任務(wù):

      1. 身體訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)化。

      2. 球隊(duì)固定配合,深化對(duì)抗技巧,個(gè)人特長(zhǎng)。

      3. 熟練運(yùn)用本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù)。

      4. 在近似比賽的特點(diǎn)下演練。

      主要任務(wù):

      通過(guò)學(xué)校之間交流賽,注重對(duì)規(guī)則的理解,培養(yǎng)籃球意識(shí)。

      賽前集訓(xùn)5周

      1. 進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。

      2. 抓好冬訓(xùn)期間的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

      要求:有比賽任務(wù)的隊(duì)員主要進(jìn)行籃球訓(xùn)練,積極備戰(zhàn)。

      沒(méi)有比賽任務(wù)的隊(duì)員,抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練。

      身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:4:4

      比賽階段

      1. 制定作戰(zhàn)方案。

      2. 統(tǒng)一思想,激勵(lì)情緒,調(diào)動(dòng)一切積極因素,力爭(zhēng)超水平發(fā)揮,磨練技戰(zhàn)術(shù)。

      3. 根據(jù)上場(chǎng)時(shí)間的長(zhǎng)短,新老隊(duì)員區(qū)別對(duì)待。

      身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:2:6

      課時(shí)負(fù)荷

      課時(shí)為1.5—2.5小時(shí),每周7次;量中小,強(qiáng)度保持最大,總負(fù)荷較大,增加恢復(fù)性措施,注意防止受傷。

      方法手段

      專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽,個(gè)人或集體對(duì)抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時(shí)間比賽,單一課多。

      心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練,在比賽中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。模擬對(duì)手訓(xùn)練比賽。

      第二準(zhǔn)備期14周

      全面訓(xùn)練7周 專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練7周

      基本任務(wù):

      1. 總結(jié)上一階段訓(xùn)練情況,布置下一階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)。

      2. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育,形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。

      3. 改進(jìn)不規(guī)范動(dòng)作,進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平。

      4. 全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

      主要任務(wù):

      提高全隊(duì)的凝聚力,形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì),為備戰(zhàn)市比賽做準(zhǔn)備。

      全面訓(xùn)練階段

      1. 全面身體訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)相結(jié)合,提高身體素質(zhì)。

      2. 學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。

      3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識(shí)

      4. 培養(yǎng)隊(duì)風(fēng)和作風(fēng),以及籃球意識(shí)。

      身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為5:4:1

      專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練階段

      1. 強(qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)為主,達(dá)到較高水平。

      2. 熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù)。

     、僖苿(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。

     、 防守選位和移動(dòng)

     、 強(qiáng)化技術(shù)在對(duì)抗中的應(yīng)用。

      ⑧ 位置技術(shù)和意識(shí)。

     、 確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn),在比賽中訓(xùn)練心理。

      身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為3:4:3

      課時(shí)負(fù)荷

      課時(shí)為2小時(shí),每周7次

      1、術(shù)難度和質(zhì)量,加量為主,直至最大,強(qiáng)度適中,總負(fù)荷逐漸加大。

      2、“從一大”量中等,以加強(qiáng)度為主,達(dá)到最大,總負(fù)荷最大。

      方法手段

      形式內(nèi)容廣泛,多用重復(fù)訓(xùn)練法。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件,具有針對(duì)性,連續(xù)對(duì)抗、教學(xué)比賽增多。

      比賽期5周

      賽前集訓(xùn)4周 比賽1周

      基本任務(wù):

      1. 身體訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)化。

      2. 球隊(duì)固定配合,深化對(duì)抗技巧,個(gè)人特長(zhǎng)。

      3. 演練本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù)。

      4. 通過(guò)熱身賽,演練打法。

      5. 鍛煉新人。

      賽前集訓(xùn)4周

      1. 進(jìn)行籃球?qū)m?xiàng)訓(xùn)練,提高對(duì)抗性,發(fā)展個(gè)人特長(zhǎng)。

      2. 熟練本隊(duì)的各種配合。

      身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:4:4

      比賽階段

      1. 制定作戰(zhàn)方案。

      2. 統(tǒng)一思想,激勵(lì)情緒,調(diào)動(dòng)一切積極因素,磨練技戰(zhàn)術(shù)。

      3. 根據(jù)上場(chǎng)時(shí)間的長(zhǎng)短,新老隊(duì)員區(qū)別對(duì)待。

      身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:2:6

      課時(shí)負(fù)荷

      課時(shí)為2——2.5小時(shí),每周7次

      量中小,強(qiáng)度保持最大,總負(fù)荷較大,增加恢復(fù)性措施,注意防止受傷。

      方法手段

      專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽,個(gè)人或集體對(duì)抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時(shí)間比賽,單一課多。

      心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練,在比賽中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。模擬對(duì)手訓(xùn)練比賽。

      調(diào)整期3周

      過(guò)度恢復(fù)調(diào)整3周

      1. 暑期休息兩周

      2. 恢復(fù)性練習(xí)一周

      3. 做好新進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的熟悉工作。

      4. 總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

      課時(shí)負(fù)荷

      課時(shí)為1.5小時(shí),每周7次;

      中小強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)性恢復(fù)。

      方法手段

      廣泛多樣,積極性休息

    訓(xùn)練工作計(jì)劃11

      為了提高個(gè)人素質(zhì),提高教學(xué)水平和能力,結(jié)合學(xué)校制定的《教師教學(xué)基本功訓(xùn)練達(dá)標(biāo)工作實(shí)施方案》以及自身實(shí)際情況,特制定此計(jì)劃:

      一、基本功訓(xùn)練的內(nèi)容:

      1、普通話的訓(xùn)練

      2、粉筆字鋼筆字的訓(xùn)練

      3、 教學(xué)設(shè)計(jì)、備課、上課、說(shuō)課、評(píng)課的方式方法的訓(xùn)練。

      4、課件制作。

      5、簡(jiǎn)筆畫(huà)訓(xùn)練。

      二、目標(biāo)的達(dá)成:

      能夠用發(fā)音準(zhǔn)確,用詞準(zhǔn)確,用普通話進(jìn)行教學(xué)。能夠用正楷書(shū)寫(xiě)鋼筆字和粉筆字,力求書(shū)寫(xiě)美觀大方。能夠通過(guò)訓(xùn)練形成一套比較完整教學(xué)體系。

      能夠熟練的掌握課件制作的一般能力,以提高課堂效率。

      三、實(shí)施措施:

      1、普通話的訓(xùn)練以測(cè)試教材為訓(xùn)練的范本,每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的的朗讀訓(xùn)練。并在教學(xué)中規(guī)范的使用普通話教學(xué)。

      2、每天練寫(xiě)鋼筆字,每周上交三頁(yè)小楷,教案的'書(shū)寫(xiě)用鋼筆正楷字書(shū)寫(xiě),力求工整美觀。課堂教學(xué)中用正楷書(shū)寫(xiě)板書(shū)。

      3、結(jié)合學(xué)校和本組教研活動(dòng),加強(qiáng)教學(xué)設(shè)計(jì)、備課、上課、聽(tīng)課、評(píng)課的規(guī)范性。多聽(tīng)其他老師的課,多進(jìn)行理論學(xué)習(xí),切實(shí)形成一套行之有效的教學(xué)模式。

    訓(xùn)練工作計(jì)劃12

      一、指導(dǎo)思想:

      以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想,發(fā)展個(gè)性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競(jìng)技體育精神,增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。爭(zhēng)取一個(gè)好的.名次。

      二、訓(xùn)練目標(biāo):

      樹(shù)立我校的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。苦練各種基本功,從技術(shù)入手。

      三、訓(xùn)練時(shí)間:

      指導(dǎo)教師:XXXX

      四、訓(xùn)練計(jì)劃:

      第一階段:(提高個(gè)人基本技術(shù))

      1、發(fā)球、

      2、墊球

      3、傳接球

      4、如何提高彈跳力

      5、配合

      第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)

      1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

      2、排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

      3、排球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

      4、排球隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

      第三階段:(針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

      1、分組以比賽的形式練習(xí)

      2、心理訓(xùn)練

      第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練

      1、去四中比賽場(chǎng)地適應(yīng)

      2、和四中學(xué)生友誼賽

    訓(xùn)練工作計(jì)劃13

      一、指導(dǎo)思想:在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的,在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開(kāi)局。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。

      二、目的任務(wù):抓好體育心理的訓(xùn)練,調(diào)整心態(tài),沖刺20xx!

      三、基本情況、經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué),同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專(zhuān)業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺,面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來(lái)抓。

      四、訓(xùn)練時(shí)間的'安排:每天訓(xùn)練一次,每次2小時(shí)左右。每周訓(xùn)練五天,下午訓(xùn)練。五、考核:

      1、每?jī)芍苓M(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng)。

      2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。六、訓(xùn)練要求:

      1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題,盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。

      2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合,突出專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。

      3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。七、思想品德的建設(shè):在培養(yǎng)學(xué)生的愛(ài)國(guó)主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,從而做到多級(jí)管理。八、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(三天)

      1、召開(kāi)有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議。

      2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。

      第一階段:(20xx年2月中旬—20xx年3月中旬):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。

      第二階段:(20xx年3月中旬—20xx年4月初)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的提高。

      第三階段:(20xx年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段,是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。

      第四階段:(20xx年4月中旬—20xx年5月中旬)競(jìng)賽期。第五階段:加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識(shí)。

    訓(xùn)練工作計(jì)劃14

      第一單元訓(xùn)練計(jì)劃

      1:提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性,能讓學(xué)生獨(dú)自完成基本的準(zhǔn)備活動(dòng);

      2:本單元主要抓學(xué)生的腿部力量;

      3:能讓學(xué)生獨(dú)立完成彎道跑的正確動(dòng)作;

      4:提高學(xué)生的短跑能力。

      第一課時(shí) 下肢力量練習(xí)

      4:起踵練習(xí)80——100次

      5:收復(fù)跳20——30次

      6:(3+4+5)重復(fù)一次

      7:扶墻跑 1分鐘

      8:俯臥撐30——50個(gè)

      9:(7+8)重復(fù)一次

      10:原地小跑接加速跑 (10秒+30米)* 2

      11:原地小跑接轉(zhuǎn)身加速跑 (10秒+30米)* 2

      12:原地高抬腿跑接加速跑 (10秒+30米)* 2

      13:行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑 (10米+30米)* 2

      14:?jiǎn)巫闾ㄈ芜x一種)

      (1)單足跳10——15步接落坑 * 6——8組

     。2)跳高臺(tái):向前跳上跳下

      15:跨跳(任選一種)

      (1)跨跳10步接單足跳落坑 * 6—8組

     。2)向前跨跳30——40米 * 3

      16:車(chē)輪跑30米 * 2

      17:弓箭步走30米 * 2

      18:立定跳遠(yuǎn)或急性跳遠(yuǎn)

      19:放松,下課。

      第二課時(shí) 短跑練習(xí)

      1:慢跑5圈

      2:身體各部的柔韌練習(xí)

      3:原地?cái)[臂練習(xí) 1分鐘

      4:起踵練習(xí)80——100次

      5:收復(fù)跳20——30次

      6:(3+4+5)重復(fù)一次

      7:扶墻跑 1分鐘

      8:俯臥撐30——50個(gè)

      9:(7+8)重復(fù)一次

      10:原地小跑接加速跑 (10秒+30米)* 2

      11:原地小跑接轉(zhuǎn)身加速跑 (10秒+30米)* 2

      12:原地高抬腿跑接加速跑 (10秒+30米)* 2

      13:行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑 (10米+30米)* 2

      14:?jiǎn)巫闾?0米 * 2

      15:跨跳30米 * 2

      16: 車(chē)輪跑30米 * 2

      17:交叉跑30米 * 2

      18:弧道跑50米 * 6

      19:150米 * 4

      20:上舉杠鈴30次 * 2

      21:放松,下課。

      第三課時(shí) 腰腹 手臂力量練習(xí)

      1:慢跑5圈

      2:身體各部的柔韌練習(xí)

      3:原地?cái)[臂練習(xí) 1分鐘

      4:原地小跑接加速跑 (10秒+30米)* 2

      5:原地高抬腿跑接加速跑 (10秒+30米)* 2

      6:引體向上(云梯上練習(xí))

      7:力量練習(xí)(分組輪換)

     。1)體操墊上肌肉力量練習(xí)

      (2)臥推杠鈴

     。3) 壓杠鈴

     。4)推墻練習(xí)80—120次

      (5)提鎖子練習(xí)

     。6){(1)+(2)+(3)+(4)+(5)}重復(fù)一次

      8:懸垂舉腿20—30次

      9:俯臥撐30—50次

      10:重物起踵20—30次

      11:(8+9+10)重復(fù)一次

      12:600米變速跑

      13:放松,下課

      第四課時(shí) 技術(shù)教學(xué)

      1:慢跑5圈

      2:身體各部的柔韌練習(xí)

      3:沙坑跑道上的彈跳練習(xí):

     。1)單腳跳10步接落坑 * 6

     。2)跨跳10步接單腳落坑 * 6

      4:學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)的第一跳

      動(dòng)作要領(lǐng):向斜前上方45度角跳起,追求高度的同時(shí)必須講究遠(yuǎn)度,且重心跟上。

      5:推墻練習(xí)80——100次

      6:吊天梯練習(xí)

      (1)引體向上10—15次

     。2)雙手向前攀行

      (3){(1)+(2)}重復(fù)一次

      7:600米計(jì)時(shí)跑

      8:放松,下課

      第五課時(shí) 短跑練習(xí)

      1:慢跑5圈

      2:身體各部的柔韌練習(xí)

      3:原地?cái)[臂練習(xí) 1分鐘

      4:起踵練習(xí)80——100次

      5:收復(fù)跳20——30次

      6:(3+4+5)重復(fù)一次

      7:扶墻跑 1分鐘

      8:俯臥撐30——50個(gè)

      9:沙坑里的`收腹跳20—30次

      10:沙坑里的小跑接加速跑 (10秒+30米)*3

      11:沙坑里的高抬腿跑接加速跑 (10秒+30米)*3

      12:40米往返跑 * 3

      13:弧道跑50米 * 5

      16:50米計(jì)時(shí)跑 * 3

      17:150米 * 2

      18:放松,下課

      第六課時(shí) 力量練習(xí)

      1:慢跑5圈

      2:身體各部的柔韌練

      3:原地?cái)[臂練習(xí) 1分鐘

      4:起踵練習(xí)80——100次

      5:收復(fù)跳20——30次

      6:力量練習(xí)(分組輪換)

     。1)體操墊上肌肉力量練習(xí)

      (2)臥推杠鈴

     。3) 壓杠鈴

     。4)推墻練習(xí)80—120次

      (5)提鎖子練習(xí)

     。6){(1)+(2)+(3)+(4)+(5)}重復(fù)一次

      7:懸垂舉腿20—30次

      8:俯臥撐30—50次

      9:重物起踵20—30次

      10:(8+9+10)重復(fù)一次

      11:開(kāi)火車(chē)練習(xí)20米 * 3

      12:放松,下課

    訓(xùn)練工作計(jì)劃15

      一、指導(dǎo)思想

      進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好,培養(yǎng)集體主義觀念, 通過(guò)訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),增強(qiáng)體能,促進(jìn)身體正常的生長(zhǎng)發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù),了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì),得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。積極進(jìn)取,樂(lè)觀開(kāi)朗。通過(guò)對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績(jī),同時(shí)為校足球隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ)。

      二、訓(xùn)練對(duì)象

      小學(xué)三至六年級(jí)。

      三、訓(xùn)練地點(diǎn)

      校足球場(chǎng)

      四、訓(xùn)練時(shí)間

      1.周一至周五 早上(7:30—8:30) ,中午(12:00—13:00) 。

      五、訓(xùn)練的基本任務(wù),內(nèi)容要求及手段

      1.制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。

      2.培養(yǎng)榮譽(yù)感、責(zé)任感,樹(shù)立為隊(duì) 、為校爭(zhēng)光的信念。

      3.培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量,加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理能力

      4.保持并提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

      訓(xùn)練作風(fēng)方面:

      1.嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

      2.嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性

      比賽作風(fēng)方面:

      1.培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

      2.培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)

      六、全面提高隊(duì)員的`基本技術(shù)

      1.提高隊(duì)員的傳接球的速度。

      2.提高隊(duì)員的防守能力。

      3.提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù)。

      4.提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

      5.明確個(gè)人的攻守職能,進(jìn)攻防守原則。

      6.提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一,三打二結(jié)合射門(mén)能力。

      七、主要訓(xùn)練手段

      技術(shù)訓(xùn)練手段:

      踢球、顛球、停球、頭頂球、運(yùn)球、搶斷球、擲外球、

      綜合技術(shù)訓(xùn)練:

      各種一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)二攻守,二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣比賽

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