自控力的讀后感（通用18篇）
讀完一本書以后，大家心中一定有不少感悟，何不靜下心來寫寫讀后感呢？怎樣寫讀后感才能避免寫成“流水賬”呢？下面是小編幫大家整理的自控力的讀后感，歡迎大家分享。
自控力的讀后感 1
一直以來，大都認為壓力都是負面的，讓人難以承受，給健康帶來威脅。讀完此書，關于壓力的價值觀有了很大的轉(zhuǎn)變。
壓力使人成長，并且使人更好地應對之后的挫折。要以平常心對待壓力，不要把壓力是視作洪水猛獸，直面壓力并且利用它有利的'一面，最終你會發(fā)現(xiàn)壓力原來可以激發(fā)自身的潛能，并且成為我們的朋友。
本書還有很多新穎的觀點，讓人印象深刻。當壓力來臨時，試著向外去幫助他人，去奉獻，這樣會激發(fā)你的勇氣和潛能；當壓力來臨時，不要將自己孤立起來，而是坦然向別人訴說自己的困境，并尋求幫助，你會發(fā)現(xiàn)你并不是一個人去對抗壓力；當壓力來臨時，正確認識壓力是人生中再尋常不過的事情，生活無處不艱難，不要認為只有自己是最無助，最可憐的，其實大家都在展示最好的一面，隱藏著自己的壓力和痛苦。
沒有壓力的人生是不完滿的，當然，也不是說鼓勵大家只是去看壓力帶來的積極面，思維模式不是關于這個世界非黑即白的真理，而是更加全面的去看待壓力以及其他事物。
壓力有害還是有益，完全取決于你的心態(tài)和行動，你如果把壓力放做朋友，壓力自然也會助你一臂之力。如果你始終認為壓力有害，那么，壓力就真的可以毀滅一個人。
自控力的讀后感 2
看完書后過了很久才開始動筆，一是自己并不擅長寫文章，另一方面確實需要好好消化作者給出的一些見解和幫助。
一千個人的眼里有一千個哈姆雷特，就我個人而言，本書對我啟發(fā)最大的或許并不是學會如何控制自己，反而是如何認清自己。
每次下定決心要完成一件事、一份工作或達成一個目標時，我似乎并不需要擔心在過程中會輕易放棄或被惰性打敗，我總能時刻提醒自己努力達成目標。當結(jié)果和預想一樣時，一切總是美好，可一旦未能達到預想的結(jié)果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導致的結(jié)果就是工作效率持續(xù)的下降。通過本書讓我認識到，失敗其實稀松平常，但因為失敗而帶來的壓力，反而會讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導致自身控制力的過載，畢竟弦拉得太緊也會繃斷。
這種情況下，需要做的應該是承認失敗，迅速調(diào)整心態(tài)，總結(jié)問題，再次出擊。面對失敗承認自己的不足，認清自身，有效控制負面情緒，或許這才是擁有自控力的'真正表現(xiàn)。
本書作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來改善自控力，嘗試后推薦冥想這一方式，通過對呼吸的調(diào)整，不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛煉集中注意力、增強意志力，最終達到提升自控力的目的。
最后還有一點，無論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動起來、改變自己。
自控力的讀后感 3
《自控力》是美國的凱利。麥格尼格爾著。王岑卉譯，是斯坦福大學廣受歡迎的一門心理學課程。這本書是我的健身教練小陳在她當了兩年我的教練，離開健身房到另一個更高的平臺去發(fā)展時送給我的禮物，這是一本很厚重的書，拿到手里，沉甸甸的。一晃半年過去了，昨天我重新拿起它的同時，一同來到眼前的還有那些歲月和美好。
《自控力》是一本告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習慣、培養(yǎng)健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力的書，闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服，怎樣才能抵擋誘惑，以及培養(yǎng)自控力的絕佳策略。
意志力是管理自己的注意力、情緒和欲望的能力，獲勝的關鍵在于學會利用我們的原始本能，而不是反抗本能。想要獲得更強的`自控力，就要有更多的自我意識，我們的大腦中有好幾個自我，它們之間互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行為。每個意志力的挑戰(zhàn)都是一次自我搏弈，要想讓更好的自己占據(jù)主導地位，我們要強化自我意識和自控力，協(xié)同好人腦中"我要做""我不要""我想要"的三種不同力量，我們才會擁有意志力和"我想要"的力量，讓我們成為更好的自己。
自控力的讀后感 4
《自控力》這本書是美國著名的心理學家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們?nèi)绾胃淖兣f習慣，培養(yǎng)健康的新習慣，克服拖延，抓住重點，管理壓力。同時，闡述了我們?yōu)楹螘谡T惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書中還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。
實際上自控力就是意志力的一種延伸，因為有意志，所以你能自控。在這本書里，作者認為我們的自控力，可以通過一定的訓練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛煉。
經(jīng)過觀察，對我最有幫助的實驗應該是把“我不要”改成“我想要”。比起強制自己不該做什么，告訴自己長期目標，更能使自己清醒，這種時候，一個明確的、現(xiàn)實的目標是必不可少的。比如在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費寶貴的時間，然后就是把戒不掉的事情變成有規(guī)律，每天做一點，而不是一做就沒有節(jié)制。但是就我看來，這個方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規(guī)律，還是停不下來的。
從這本書里學到的最重要的一點，我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的`思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了�！白晕乙庾R”能幫你克服困難，實現(xiàn)最重要的目標，這就是我能想到的對意志力最恰當?shù)亩x。
自控力的讀后感 5
前天，我從班上的圖書角借了一本書，書名叫《做個有自控力的小孩》。
顧名思義，做個有自控力的小孩，就是要能夠自己管住自己。你最大的敵人是誰？其實，不管是誰，我們最大的敵人都不是別人，而是自己！那些小時候就能管住自己的孩子，長大后大多取得了不錯的成就；而那些從小就管不住自己的孩子，長大后要么碌碌無為，要么生活一團糟糕。
在《做個有自控力的小孩》這本書中，作者塑造了一群特點鮮明，事跡惡劣的學生通過21天的集訓，一個個終于變成了擁有超強自制力的'少年。
在日常生活中，我們會經(jīng)�？吹竭@樣一些情景，父母不在身旁時，我們孩子寫作業(yè)時往往寫到一半就跑去看電視，或者玩游戲，甚至還會因為玩耍過頭而忘記寫作業(yè)；一看到美食就控制不住自己的嘴巴，不管餓不餓都要吃一點；崇尚暴力，一言不合就大打出手……這些行為都是自控力嚴重不足的表現(xiàn)。
看完這本書，我總結(jié)出了提高自控力的小方法：
1、明確自己什么時間應該做什么，不應該做什么。
2、制定相應的懲罰制度。
3、將自己需要做的事列一個表。
4、學會對自己喊“�！薄�
5、給自己找一個自控力很強的榜樣。
6、當你很想做某事時，冷靜地思考五秒，分析清楚利弊之后再行動。
7、創(chuàng)設一個有利于自己的情景，對自己進行心理暗示。
讓我們都做一個有自控力的人吧！管住自己，贏在未來！
自控力的讀后感 6
有自控力的人左右生活，沒有自控力的人被生活左右。
今天我從姐姐的書柜里找出了一本書，叫《自控力》。富蘭克林說過：“我從未見過一個自制、勤奮、謹慎、誠實的人，抱怨命運的不好，擁有良好品格，優(yōu)良習慣，堅強意志力的人是不會被命運擊敗的�！�
這本書主要就是舉列講一些篇章里的內(nèi)容，比如說“情緒失控，意味著一切失控�！敝v的是一個人到海上油田鉆井隊求職，然后領班讓他把一個盒子交給在幾十米高的鉆井架頂層的`主管，主管簽了名后，讓他給領班，領班簽了名，又讓他給主管。第三次他把盒子交給主管的時候，主管讓他把盒子打開泡咖啡，那人終于控制不住憤怒，把盒子摔在地上，說：“我不干啦！”這時主管說：“剛才讓你做的這些叫做承受極限訓練。因為我們在海上作業(yè)，隨時會遇到危險，這就要求隊員一定要有極強的承受力，可惜，前面三次你都通過了。只差最后一步你沒有喝到自己泡的咖啡，現(xiàn)在你可以走啦。”一位哲人說：“氣便是別人吐出來的那種東西，你若接到口里吞下，便會反胃，你若視而不見，他便會消散�！鄙鷼鈺r，如果不小心控制怒火，不僅傷害身心，還可能導致其他后果。
這本書就是這樣，它先以故事的形式來反映他要說的道理，然后再告訴我們要控制自己，不要被情緒、欲望和壓力左右，要讓自己成為生活的主人。
自控力的讀后感 7
這本書讀完，講真的，在實操方面并沒有讓我有新的認識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習慣叫微習慣。
為什么把目標設置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？
因為每個人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會發(fā)現(xiàn)，每天早起后，上午的時候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會不太好。
這是因為你的意志力在一天的工作中已經(jīng)消耗的差不多了。
這里就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的讀后感。里面重點闡述了關于自控力（意志力）的問題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復自控力。
如果你平時打游戲的話，你可以把自控力看做是：藍，有藍才可以釋放技能。
回到微習慣的話題，為什么目標要小到唾手可完成呢？
因為你可以用非常低的成本去完成目標，這樣就可以大幅減少你在完成目標上所需要消耗的自控力。
每個人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強的人，就是因為他們自控力強大，可以讓自己跳出舒適圈。
但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來，但是只要你每天伸出去一下就可以了。
這樣日積月累下來，你再伸出一只腳的`時候，就會很輕松，慢慢的你的舒適圈就會擴大。
這，就是微習慣的妙處所在。
趕緊來試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！
自控力的讀后感 8
自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。
這本書改變了我對自控的看法，自控不是從根本上造一個全新的自己出來，而是學會控制不同的自己，與自己和解。它讓我對自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每個人都有不同的，適合最重要。有的時候，關愛和支持，遠比斥責與鞭打更加有效。
斷斷續(xù)續(xù)看了很久終于看完了，一本非常實用的書，全書最讓我贊賞的'是作者并沒有把自控力學習吹噓成玄學一樣的存在，而是以科學的態(tài)度，通過講述實驗，理論與舉例來進行講解，自控對我們的生活也許有一定幫助，但并不是萬能的靈丹妙藥。
有時候看完一本書就像完成了一個大任務，內(nèi)心充滿了成就感。讀書最要緊的是要學會獨立思考，我們不能期待讀一本書就馬上改變自己，那是不可能的。一本書決定一生更是天大的笑話，讀與做要結(jié)合起來，你所經(jīng)歷的一切，塑造了你。不管是勤奮還是懶惰，不管是積極還是悲觀。它們都是一個人的一部分，而身為人，要學會掌握它們。
自控力的讀后感 9
搜了一下作者，才發(fā)現(xiàn)這張自信的臉龐我并不陌生——很久以前看TED演講的時候就覺得她對壓力的理解別具一格。而且我本來以為就是什么成功學里面爛大街的套話，仔細看下去才發(fā)現(xiàn)真的這本書真的是一本值得打六星的好書——條理清晰，而且實用。
人類經(jīng)過漫長的進化，保留了一些本能，讓我們?yōu)楝F(xiàn)在的自我及時行樂，但人類之所以成為人類，就是因為我們還具有克制自己的沖動，為將來的自我做打算的能力。而前額葉皮質(zhì)也帶來了三種力量“我要做”、“我不要”、“我想要”。而意志力是駕馭這三種力量的關鍵。
“我要做”其實就是為了未來的自己做打算的能力，每個人都能辨別什么長期投資更有回報，但每個人都不善于和未來的自己相關聯(lián)——因為我們思考未來的自己的時候就如同在思考一個陌生人。認識到明天的自己和今天的自己沒有什么不同，也不要給明天增加過多的期許值，同時看清什么東西對我們真正有利：健身、健康飲食……在做事之前，想一下某件事情的最終目的，運用“我要做”的能量。
“我不要”是人們天生就具有的拒絕誘惑的能力，但其實一遍遍強調(diào)“我不要”的結(jié)果可能適得其反——“諷刺反彈效應”會讓你的腦子里充盈著那只“白熊”但其實我們要做的是在欲望來臨時接納這種感覺，承認它，但是并不一定按照它去做。我們也可以運用破釜沉舟這種預先承諾的辦法，促使未來的我們做現(xiàn)在的自己想要做的.事。同時，自控力像肌肉一樣是有極限的，所以重要的事情應該優(yōu)先處理，避免讓無謂的小事消耗你的意志力。
“我想要”是多巴胺尋求獎勵的機制所帶來的，適當?shù)匕阉汀拔乙觥钡哪繕寺?lián)系起來，可以讓我們更有動力。但不得不注意的是，千萬別把追求幸福當成幸福，否則就會成為奧爾茲和米爾納不停按動杠桿的小白鼠——最后的結(jié)果只可能是力竭而死。在你想吃巧克力蛋糕的時候，瘋狂購物的時候，想一想行為結(jié)束后是不是深深的內(nèi)疚和自責？而這和你減肥，還信用卡的目標又離了多遠？大腦想要的，是你想要的嗎？
最后，接納自我，控制行動。關鍵其實還在于接納自我上面——什么才是真正的你？你要相信永遠渴望變好的那個是你，是你經(jīng)過漫長演化過程后找到的真我，而不是和野獸一樣屈服于本能。只有獲得了你真正想要的，你才能獲得真正的幸福，而不是沉浸在“追求獎勵”的假象當中。
自控力的讀后感 10
明知道熬夜對身體不好，還是忍不住追劇到深夜；明知道第二天要上班，依然把工作拖到最后一刻；說好的減肥和馬甲線，在美食面前全部拋在腦后。對于想要了解如何更有效完成目標的人來說，自控力的管理必不可少，而《自控力》一書對于自控力本質(zhì)的解釋與培養(yǎng)做出了深入的研究。這本書我從大二時讀過一遍，受益匪淺，對于大學生活的規(guī)劃有極大的意義，以致于自己在虛度一年大學生活后重新找到奮斗的目標。如今步入職場，對于生活和工作的要求更高了，重讀此書，希望能有不同的收獲。
意志力其實就是駕馭“我要做”，“我不要”與“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們成為更好的自己。本書提出了一種鍛煉大腦的方法，讓你的意志力變得更加強健。傳統(tǒng)意義上來說，我們認為自控力是一種美德，是一種個人的行為，但事實上，自控力是與我們的大腦前額皮質(zhì)密切相關。
為什么我們經(jīng)常控制不住自己？本書作者總結(jié)了幾個原因：
一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現(xiàn)代生活時刻需要自控，但這會榨干你的意志力，但堅持訓練能增強自控力。當你遇到重要的事情，比如計劃下班后去健身，處理重大項目，遇到難纏的客戶時你會發(fā)現(xiàn)自己毫無意志力，而且研究表明，人們早晨的意志力最強，然后意志力會隨時間逐漸減弱。你的沖動與放縱并不說明你的品德有問題，這就是意志力的天性。
二是自我感覺良好。它會給我們一種心理暗示，“我已經(jīng)這么好了，應該得到一點獎勵�！边@種對補償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬�，因為我們很容易認為，縱容自己就是對美德最好的獎勵。
如果你去鍛煉了就說自己很“好”，而沒去就說自己很“壞”，那么你可能今天去鍛煉了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無法堅持運動，就是因為“從明天再開始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些向明天賒賬的誘導造成的。簡單來說，就說只要我們的思想中有“好”和“壞”正反兩方的存在，好的行為就總是允許我們做一點壞事。
三是自我感覺太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時，人們會更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。比如看到新聞中報道恐怖襲擊或是殺人事件時，會讓觀眾更愿意買手表，因為手表能讓人感覺更有掌控感。
四是誘惑的傳染力。自控力受到社會認同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。在你的社交網(wǎng)絡，你的社交圈子里，你有沒有在模仿誰。研究表明，如果一個人身邊的朋友都超重，他變胖的概率會大大增加。但好的意志力行為也會傳染，和一個天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會增加。這就需要我們增強自己的免疫系統(tǒng)，避免重蹈別人的覆轍，在需要意志力時又想想意志力強的人會怎么做，給自己樹立一個榜樣。
那么怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢？本書作者也給出了建議。
一是針對“自控力有限”，在你精力不足時，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的.大腦前額皮質(zhì)回復活力，從而提高自控力，減少沖動。
二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標簽。比如跑了十公里或是工作一天后，補償一下自己，大吃一頓，就是潛意識里認為工作或鍛煉是一件負面，辛苦的事情。而去掉這些標簽，才可能避免獎勵或補償自己從而有理由放縱的想法。
三是調(diào)節(jié)沖動。面對沖動，三思而后行，先花一分鐘去思考它，感受與調(diào)節(jié)，然后再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀察兩分鐘，點燃香煙放到嘴里，停下來，再觀察兩分鐘，抽煙的沖動會減少不少，你會發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。
四是樹立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習慣以及工作習慣都可能會潛移默化的影響你。
全書中有一個這樣的實驗是令我記憶非常深刻的，來自麥吉爾大學的兩名年輕科學家做了這樣一個實驗：將一個電極深深植入小白鼠的腦袋里，通過電極來刺激大腦的某個區(qū)域。其他科學家研究發(fā)現(xiàn)，這個區(qū)域能讓老鼠產(chǎn)生恐懼的反應，因此小白鼠應該很討厭這樣的電擊。但這兩位科學家的實驗結(jié)果卻恰恰相反，接受電擊的小白鼠不停的回到籠子里，還想被電擊，他們用電擊來獎勵小白鼠，它就會往某個方向移動。他們不久就可以像操作木偶一樣操縱小白鼠了。難道是研究人員出錯了嗎？事實上，他們無意中發(fā)現(xiàn)了大腦中一處未被開發(fā)的區(qū)域，一個受刺激會產(chǎn)生強烈快感的區(qū)域，他們稱為大腦的快感中心。通過這個實驗，我們能看到自己渴望，被誘惑以及上癮的種種體驗。在我們追求幸�？鞓返臅r候，大腦的指引可能不是總是那么正確，操控我們大腦的，為我們制造欲望的原理。于是我們可以對自己的自控力進行鍛煉，記錄自己在節(jié)食過程中什么時候最容易放棄，什么時候最想放縱的吃不健康的食物，工作時什么時候總是抱怨，以及工作效率低下的原因。
壓力與焦慮是常常伴隨現(xiàn)代人的問題，失眠，暴飲暴食等等現(xiàn)象的出現(xiàn)也多是情緒管控的失調(diào)。這本自2012年以來就十分暢銷的心理學書籍在的基礎上，給予我們正視壓力，提高自控力的建議，對每個階段的我來說每讀一遍都有不一樣的收獲，做好自我情緒的主人，才能更好的平衡工作與生活，也才能更好的工作與生活。有一句話說的好：自律即自由。
自控力的讀后感 11
自控力是指一個人對于自身的沖動、感情、欲望施加的控制。在這個充滿誘惑力的世界，擁有強大的自控力，是我們做任何事情成功的保障。孟德斯鳩曾經(jīng)說過:自由就是做法律所許可的一切事情的權(quán)力。任爾夫告訴我們:為了享有自由，我們必須控制自己。自控力是一個人成熟度的表現(xiàn)，沒有自控力就沒有好習慣，而沒有好的習慣就不會有好的人生!
《自控力》是一本講授關于關于意志力的書籍，所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。本書作者作為斯坦福大學醫(yī)學健康促進項目的健康心理學家和教育工作者，通過多年來觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習慣的種種努力，發(fā)現(xiàn)人們對意志力的很多理解存在問題。這不僅阻礙了他們走向成功，也為他們帶來了不必要的壓力。在現(xiàn)實生活中，人們?yōu)榱四軌蜃钥�，常常會把自己弄得精疲力盡，大部分人采取的方法不僅毫無效果，反而適得其反，甚至會導致自毀或失控。那么為了成功做到自控，首先你必須知道自己為何失敗。提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控，意識到自己有多容易失控，并非意味著你是個失敗者，恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問題，則是自控的關鍵。本書一共有10個章節(jié)，每一章都將破除一個關于自控的錯誤觀念，并提供一種應對意志力挑戰(zhàn)的全新方法。你會在每一章看到兩類作業(yè)，它們會幫助我們學會如何自控。每章都講述了一個中心概念和它背后和科學原理，以及然后將它應用到你的目標上，所有的概念和策略都是環(huán)環(huán)相扣的。
通過閱讀《自控力》這本書，我將自控力大致總結(jié)為三種能力，一種是抵抗誘惑的能力、一種是抵抗懶惰的能力、一種是明白自己到底想要什么的能力。書中最吸引我的'還是那一個個事例，從中都尋找到自己的影子，有許多都是自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的。其實要想戰(zhàn)勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在于。我們的內(nèi)心，取決手我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰(zhàn)，如果我們能采取樂觀積極的心態(tài)，放松心情，我就會對誘惑產(chǎn)生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服于誘惑。當我們意志力失效時，我們他應該坦然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的種方法。
讀完本書使我明白提升自控力的秘訣，就是集中注意力。當你作出決定的時候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是自行其是。你需要意識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自我放縱是合理的。你也需要意識到，獎勵的承若并非總能兌現(xiàn)；未來的你不是超級英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認同，都在影響你的行為。當你注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真正的讓你快樂�！白晕乙庾R”能幫助你克服困難，實現(xiàn)最重要的目標。
自控力的讀后感 12
前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！
半個月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延癥。最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的感覺。這兩天每當我上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干�？傊�，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責，不再會后悔，取而代之的是一點點自信心的增加�，F(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：
1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數(shù)情況下是無意識就掉進陷阱了，然后就會后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現(xiàn)在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌。
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了，后續(xù)有啥想法，還會分享的。
現(xiàn)在的人普遍患有一種病，我們笑稱為“拖延癥”或“拖延癌”。字面意思就能解釋，拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的`現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。顯而易見，這是缺乏自控力引起的一種現(xiàn)象。
作為一名資深“拖延癥患者”，為了改善自己糟糕的現(xiàn)狀，我特地找了《自控力》這本書，希望從中找到治療拖延癥的方法。 我們不能明確地預知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們拖延著不及時完成任務�？梢灶A先對未來的自己作出承諾，做好拒絕誘惑的準備，讓改變偏好變得更難，用獎勵或威脅來激勵未來的自己�；蛘哳A見未來的自己，創(chuàng)造一份未來的記憶，那么未來的自己會對我們現(xiàn)在的付出感激不盡。在追求自控的過程中，我們不應該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標準的框架中。我們總是輕易的認為，自己做過的善行，或是僅僅考慮要去做的善行，給了我們道德上的許可。如果只是按照“正確”和“錯誤”來判斷做過的事，而不是牢記我們真正想要的東西，就會帶來與目標相抵觸的沖動，并允許我們做出妨礙自己的行為。為了能更好的自控，我們需要忘掉美德，關注目標和價值觀。
書本中提到的一些應對方法比較抽象，大多是從理論層面來分析，我想我們可以從現(xiàn)在開始，每天都做好一個to-do-list，完成一項就劃去一項，絕不留到明天，有計劃地過好每一天，遠離拖延癥。
自控力的讀后感 13
終于把《自控力》這本書讀完了。為什么選擇看這本書？因為真的覺得自己的自控力不足。（當初選擇看這本書的時候，某人還勸我別看了，說我自控力很強，不需要看這本書，看來我隱藏的還是挺好的）�？赐赀@本書以后，得出以下幾個結(jié)論：
自控力（意志力）的存在是有神經(jīng)生物學原理的。人腦的前額皮質(zhì)實際是控制意志力的關鍵因素，為了證明這個理論，作者還例舉了臨床醫(yī)學的案例：一個因為意外事故而失去前額，但是奇跡般幸存下來的工人，在康復后性情大變，因為前額皮質(zhì)受損而導致不能控制情緒，與之前的自己判若兩人。而影響自制力的真正因素是人腦分泌多巴胺的多少。對于女人來說，試想一下如果遇到LV打折季，看到專賣店人頭攢動的情景，自己是不是也覺得必須買一個包包，否則就虧了？其實這個時候你的多巴胺在大量分泌，欲望在膨脹。
自控力是可以像肌肉一樣訓練的。看完這本書總結(jié)出兩個比較簡單的辦法：
1）每天堅持5分鐘冥想，
2）特別想做某件不應該做的事的時候，可以讓自己盡可能等一等再做（比如抽煙、總想看手機這種事）。
如果覺得自己無法很好的鍛煉自控力，還有一個被動的`方式，就是努力把自己置身于正確的人群中。怎么理解這個意思？這本書用了整整一個章節(jié)來解釋，而中國古人早就已經(jīng)有總結(jié)：近朱者赤近墨者黑。為什么自己會闖紅燈？因為看見身邊的人都過街，所以覺得闖紅燈很正常啊。為什么現(xiàn)在看到行人過馬路，會踩剎車了？因為旁邊的車都停下了，自己也不好意思沖過去。所以真心勸大家有可能的情況下咬咬牙買學區(qū)房吧，小孩子自控力比較差，應該盡量給他們找個好的集體環(huán)境。而且一定要住在學區(qū)房，周邊的人文環(huán)境也是會有潛移默化的影響。
看了這本書，得出上面這一套歪把子理論，也不知道對不對。但是我覺得應該不會錯，就比如自己總是推托沒時間看書，幸好加入了這個書友會，至少有一群人在互相監(jiān)督，我終于能把篇很挫的讀后感寫下來一樣，說明還是有點用的。自控力不足的人，就只能靠大家?guī)兔Χ酱倮病?/p>
自控力的讀后感 14
小時候，語文課本里最常出現(xiàn)的故事就是孔融讓梨。老師和家長教育我們要學習孔融懂禮貌�？兹谑俏覀儚男〉陌駱�，成年后的他也的確成為了一代將相。但我們不知道的是，孔融有一大致命的弱點，就是嗜酒如命。他可以稱得上，中國古人里非常有名的酒鬼之一。一個四歲時，就有超強自控力能夠選擇最小的東西給自己的人，卻無法抵擋酒的誘惑。
這讓人很困惑，為什么一個人的自控力有時奏效，有時不奏效呢？《自控力》這本書會給我們答案，他告訴我們自控力受很多因素影響，主要與人的大腦生理以及心理結(jié)構(gòu)相關。只要我們掌握失控的原因，就可以通過失控提高自控。
作者凱利？麥格尼格爾是斯坦福大學的心理學教授，他精通心理學、神經(jīng)學和經(jīng)濟學。他創(chuàng)建了一個全新的課程——意志力科學，深受廣大學子的喜愛，也就是我們今天要讀的《自控力》。
1、生理與自控力
科學家研究發(fā)現(xiàn)，意志力在生理結(jié)構(gòu)方面，主要體現(xiàn)為應激反應和多巴胺分泌。
應激反應是指，人天生的一種生存能力，當有危險靠近時，會立刻逃跑。在意志力里，便有這種應激反應的存在，當面臨危險時，本能反應會告訴你應該躲避。比如糖份過多攝入可能會導致糖尿病，你的本能反應是應該躲避糖份。但實際生活中，我們卻發(fā)現(xiàn)，意志力本能好像形同虛設，幾乎起不到作用。這是由于我們的意志力能量有所損耗，導致儲備不足。比如，一個殘疾人面對猛獸襲擊，他雖然知道有危險，但是身體條件導致他沒辦法逃生，最后被猛獸吃掉。這就是儲備不足，同樣的，意志力面臨威脅時，比如焦慮、憤怒、抑郁等，就有可能被這些威脅吞噬，當再次有需要自控力的時候就會出現(xiàn)失控。
還有一種生理結(jié)構(gòu)影響著我們的自控行為，就是大腦里的多巴胺�？茖W家曾在小白鼠的大腦里裝了一個電極，對它進行電擊實驗。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，小白鼠會在被電擊過的地方等待下一次電擊，直到被電擊而亡。這是因為電極安裝到了它的大腦里分泌多巴胺的地方。也就是說，是多巴胺促使小白鼠想一次次地嘗試，渴望去做一件事，即便這件事可能并不會使他快樂。多巴胺就是欲望，比如當我們看到蛋糕想吃，是欲望；看到衣服想買，是欲望……而實際上，我們可能并不真正地需要這些。這就是大腦里的欲望在作祟。
所以，導致我們失控的生理原因是能量儲備不足和多巴胺的存在。了解這些，我們可以做的事情就簡單了，不要在自己已經(jīng)耗費很多意志力的時候繼續(xù)做事；讓多巴胺對自己的掌控，變成有意義的事，比如加班后給自己來個禮物，加班可能會很快完成，不拖延。
2、心理與自控力
心理因素對自控力的影響是多方面的，這里舉兩個具有代表性的來分享一下。
減肥時，我們很喜歡用不利于自己的方式給自己獎勵。比如，最初減掉5斤，非常高興，于是獎勵自己一個巧克力，這熱量可能遠遠超出瘦下來的5斤肉；或者，有機的奧利奧比普通的奧利奧好，所以放開了吃，結(jié)果適得其反。也就是說，當人們心理上放松警惕時，就會讓我們與真正的目標背道而馳。這個時候的人們不是沒有自控，而是不想自控，是想給自己一個獎勵而已。
這是一種心理因素，還有一種心理是及時滿足。曾經(jīng)有個人類與黑猩猩的實驗，黑猩猩來自著名的'靈長類動物研究中心，學生來自哈佛大學，他們旗鼓相當，實力都很強。實驗內(nèi)容是所有人都可以選擇2份或者6份的獎勵，前提是2份獎勵馬上可以拿到，6份獎勵需要等待兩分鐘。實驗的結(jié)果讓人大吃一驚，黑猩猩選擇等待，而人類選擇了2份獎勵。其實，人類的大腦發(fā)育遠比黑猩猩理性，但是為什么遇到這樣的問題，偏偏會選擇滿足此時此刻的需求呢？這跟我們?nèi)祟愂侨绾慰创磥碛嘘P。人類的聰明讓我們對未來充滿不確定，哈佛學生可能覺得兩分鐘以后說不定沒有獎勵了�？吹綌[在面前的獎勵，那一瞬間的誘惑遠大于未來的誘惑。經(jīng)濟學家認為，人類等待的時間長短，決定了這個物品的價值高低。等待越久，價值越低，這也解釋了，為什么很多人寧愿今天刷爆信用卡，也不愿考慮未來還款的艱難。
所以，我們的失控源于錯誤獎勵以及及時享樂，那么，我們可以這樣做。讓獎勵變得更有代價，如果完不成就要捐款，讓及時享樂，變成延遲滿足，等五分鐘再去做。這樣不斷的練習，就可以提高自控力。
自控力的讀后感 15
在讀本書之前，剛剛發(fā)了一頓火，感覺平常生氣想發(fā)脾氣，但是都可以克制住，可是兒子背國學書的時候，我就是控制不住，以前背大學是這樣，現(xiàn)在背孝經(jīng)還是這樣，看到他的態(tài)度我就想揍他。所以在讀自控力這本書的時候，看到消除憤怒情緒的一些具體方法的第二條說的特別對，不要總是對別人抱有期望，所謂希望越大失望越大，我可能就是抱著這種期望，希望他在短時間內(nèi)背會，沒背會我就開始要暴躁、要發(fā)脾氣，但是我越發(fā)脾氣他就越不會背，所以他經(jīng)常挨打。
克服恐懼情緒，做個勇敢的人，讀到這篇，忽然想和兒子分享，覺得這個小故事和他非常像，這個游客因為看到“鬼谷”很危險，因為恐懼作怪，所以一直害怕的不敢前行，在逼不得已的情況才走過去。兒子在背孝經(jīng)時也是這樣，看到內(nèi)容多了一點，難了一點就恐懼、開始退縮，不愿意去背，導致一晚上都背不會，最終我會實行家法。剛才他爸爸看到我又發(fā)脾氣了，就趕緊過來緩解氣氛，我也在想這樣每天實行家法打不行，我開始調(diào)節(jié)自己情緒到旁邊看書，現(xiàn)在感覺心情放松了很多。所以平時生氣、憤怒，還是要學會自己調(diào)解心態(tài)和情緒或者換個環(huán)境，否則孩子會受傷害，自己也會痛苦。
“習慣能成就一個人，也能摧毀一個人”，就要看我們的習慣是好習慣還是壞習慣，怎樣能養(yǎng)成一個好習慣呢？比如：以前我就沒認真看過書，但是現(xiàn)在想給孩子樹立一個好榜樣，自己也想多學點知識，就每天堅持跟著師傅一起讀書，這就是好習慣，那么怎樣又可以驅(qū)趕走壞習慣呢？又比如：以前沒事就拿起手機看電視劇、玩游戲，但是現(xiàn)在我們可以把這個時間用來看書，既養(yǎng)成了好習慣，又驅(qū)走了壞習
所謂的思維定勢就是我們常說的做事死腦筋，不會變通，就像腦筋急轉(zhuǎn)彎一樣，靠習慣性的思維模式思考問題肯定會出錯，我們可以換個角度換個模式去考慮問題。
言出即行這一篇想到了師傅讓我們訂的101目標，我現(xiàn)在也在一項一項的去做，雖然不一定能全部做到，但是我們也要盡最大努力去做，不能只是說說，然后把目標只停留在紙上。在讀這一篇的時候兒子剛好也在一旁，就和他也解釋了一下，我們把想到的事情要說出來，說出來的事情要做出來，必須要做到言出即行，因為他經(jīng)常只是說說但是做不到，早上我布置的作業(yè)說好要全部完成，我下班回來總會留一部分不做，所以我要讓他做到言出即行。
智商不等于成功，努力才是關鍵，確實是這樣，一個人的智商再高，不付出行動，哪有機會成功呢？都說機會是留給有準備的人。
不輕言放棄，上周師傅給我們看的一組鑿地道的圖片，看到那個人差一點點就成功了，可是因為他的不堅持，到最后放棄了，而導致了這次的失敗，所以就算我們不知道何時可以成功，那就請堅持到底，所謂皇天不負有心人，終會有成功的一天。
人生怎么過都是一輩子，快樂的過也是一輩子，痛苦的過也是一輩子，所以當我們遇到問題的時候，凡事都要往好處想，愛笑的人運氣才會好一些。
我們控制不了別人，但是可以控制自己。兒子還小的時候，公公婆婆以前在我家住過一段時間，但是因為他們不愛打掃衛(wèi)生，我在上班之前把家里打掃的很干凈，下班回來家里又變得很臟很亂，那段時間我很煩惱，每天下班回來，情緒很糟糕，后來自己也覺得要調(diào)整心態(tài)，要不然心太累了，我就每天和自己說，我改變不了他們，我就改變自己，換種心態(tài)去想問題，感覺情緒好多了。
每個人都要對自己的人生負責，對工作、對家庭都要做到盡心盡責，只有付出了才會有回報。如果不想付出，還每天都在抱怨中度過的人，那他們一輩子將會一無所獲，因為時間都浪費在抱怨上了，所以與其抱怨不如改變，把抱怨的時間都放在生活和工作上，只有這樣，我們的生活才會充實，我們的心態(tài)才會好，心態(tài)好了世界才會更美好。
現(xiàn)在國家貧富差距太大，導致有部分人心態(tài)扭曲，什么魅著良心的事都做，只要是有名有利都可以，最近又出來了假疫苗，讓老百姓的心情很恐慌。其實不管做任何事情都要放一顆平常心去做，要對得起自己的良心，名利乃身外之物，生不帶來，死不帶走的，一輩子家庭和睦，開開心心就好。
我們要經(jīng)得起這個花花世界的誘惑，凡事把自己的本分做好，不要有貪念、有欲望，因為人一旦有了欲望，就會變得貪婪，會貪得無厭，最終會害人害己。
人生有得有失，得到了也要低調(diào)，不要顯擺，失去了也要學會坦然，既然注定失去，那就本身不屬于我們，所以我們要做拿得起放得下的人。
平時如果有欲望有貪念的時候，就要學會控制，就像小火苗一樣，開始發(fā)現(xiàn)了還可以控制火勢，時間長了，欲望大了，就像火勢越來越大，我們就無法控制了，這樣的話最后就會被欲望所控制了。
虛榮心真的不可有，人一旦有了虛榮心，心理就開始不健康，有的就會走上不歸路，有的也會開始撒謊，就會像故事中的女主人一樣，一輩子勞累，活在痛苦中。
用目標約束自己，掌控人生的方向，30多年來都是稀里糊涂的過的，目標一直很模糊，就是把今天要做的事情做好就可以。上次師傅讓我們制定目標的時候，當時腦袋一片懵，不知道怎么寫，就知道每天上班、下班、帶孩子。當計劃制定好以后，的確目標清晰了很多，這樣我們就會按照計劃一步步去實現(xiàn)，方向明確了就知道怎么走，要不然人生是迷茫的�，F(xiàn)在也不敢有大的目標，怕實現(xiàn)不了中途會放棄，所以從小目標去實現(xiàn)，給自己增加信心。其實制定目標容易，最主要的是要堅持去做，要去實現(xiàn)，不能空口說白話，那就是在浪費自己感情。當然，如果發(fā)現(xiàn)目標不對，需要在合適的時間進行修改和調(diào)整，不能盲目的就一直繼續(xù)做下去，做錯了也是在浪費時間和資源。不過正確的目標再艱難我們也要堅持下去，一是鼓勵自己，而是給孩子做榜樣。
控制好自己的言行，突破交往的障礙，語言是很奇妙的，以前經(jīng)常聽到家里人說這樣一句話：“一句話使人跳，一句話使人笑”，就是看這個人會不會說話，會說話其實也就是我們常說的情商高，一個人不光要智商高還要情商高，進入社會以后我們的工作都是要與人打交道，所以情商比智商更為重要。其實每個人都喜歡結(jié)交那種會說話、有幽默感的人做朋友，因為這種人在相處時不冷場，不尷尬，而且這種人會給人帶來歡樂。但是再好的朋友也要相互尊重，有的人可能認為好朋友嘛，說幾句對方的缺點也沒關系，其實往往有時候就是這樣得罪人的都不知道，不是有句古話叫“禍從口出，病從口入”嗎。所以不會說話的時候，我們就學著多聆聽，做一個忠實的聆聽者也是很好的。人都說“距離產(chǎn)生美”，所以再好的朋友也不要長期膩在一起，這樣就沒有新鮮感了，而且時間待長了話就多，話多了有時候就會傷到人了，所以我們要學會刺猬法則，有助于友誼的長久。人與人都是平等的，尊嚴都是一樣的，不要因為一個人卑微的身份和地位去看不起一個人，也不要因為一個人高貴的身份和地位而降低自己的尊嚴，每個人都要做到相互尊重，這是一種態(tài)度，也是一種美德。
時間都去哪兒了，實現(xiàn)對時間的.管理，看到這個題目就想到了那首“時間都去哪兒了”這首歌，不知道為什么，每次聽這首歌的時候，我都有種想哭的沖動，感覺一眨眼的功夫，父母也老了，我們也長大了，時間過的特別快，但是仔細想想這些時間里我又做了什么，好像很模糊，沒有做什么特別的事情。確實，時間是最寶貴的，也是上天給每個人最公平的、最大的財富，就看我們怎么合理的利用。一天24個小時，利用好每分鐘我們就會有收獲，沒利用好，到期了也自動作廢，第二天重新開始。那這一天我們要怎么合理的利用起來，做事才能達到最高效率非常關鍵，首先目標要明確，做事要有條理性，一天的事情安排好之后，分清楚輕重緩急，先把重要的事情完成，而且要做到“今日事、今日畢”，不能有任何借口去拖延，因為人是有惰性的，做什么事情都無所謂，今天沒完成就說明天做，明天沒完成就說后天做，長此以往一事無成。
做內(nèi)心強大的自己，內(nèi)心強大便百毒不侵，怎樣讓我們的內(nèi)心強大，那就是把自制力變強，遇到不愿意做的事情，還是堅持高效率的完成，發(fā)現(xiàn)自身的一些缺點，雖然很難但也堅持戒掉，這些都是可以提高自制力的，就像我們現(xiàn)在使用的兒童技能教養(yǎng)法，其實就是在訓練我們的自制力，所以再艱難也要做下去。因為人的一生不可能一帆風順，總會出現(xiàn)一些風雨，但是只要克服困難，風雨過后總能見彩虹，也只有經(jīng)歷過風雨的人，人生才是完美的、有故事的。做事情的過程中遇到困難，不要害怕失敗，要在失敗中總結(jié)經(jīng)驗，然后重新去面對。自古以來哪一位名人、偉人是一帆風順過來的，都是經(jīng)歷過常人無法想象的苦難、磨難才有的成就，而我們看到的都是他們光鮮亮麗的一面，他們當時所受的苦，我們并不知道，所以當時承受的苦難是為了后面的成功來做鋪墊的，平時遇到困難一定要堅持，不能隨意放棄，有可能今天放棄的困難就是明天的成功。每個人都有惰性，所以要給自己一些壓力，都說有壓力才有動力，有了動力才會去嘗試，嘗試了才有機會成功！
掌控自我，做生活中的達人，自卑和自信雖然只是一字之差，但是意義大不相同，命運也會不同，自卑的人會覺得身上全是缺點，做事不積極，認為做什么事都做不好，而自信的人整天都會充滿活力，全身心的投入到工作，最后這2種人的人生肯定不一樣，所以我們要超越自卑做個有自信的人。
人與人之間應該要相互信任，相互尊重，整天活在猜疑之中的人，在外也遇不到真朋友，因為只有你拿出真心對待別人，別人才會回報你真心。不要帶著有色眼鏡去看待別人，因為這樣看到的只是表面，不是一個人的內(nèi)心。
國有國法，家有家規(guī)，在家庭我們要遵守家規(guī)，在社會我們要遵守國法。前幾天看了一個視頻，在公共汽車上一個小男孩踢一位陌生男子，才開始踢2下，那個男子沒說話，后來還踢，那個男子抱起小男孩就往地上摔，摔過了還踩他的頭。因為這個小孩父母沒有教育好，不遵守規(guī)矩，導致了這個慘痛的結(jié)果，所以規(guī)矩要從家庭教育開始。
自控力的讀后感 16
本書闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外它還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。意志力的挑戰(zhàn)就是兩個自我的對抗。一個是沖動的自己，一個是明智的自己，每一次挑戰(zhàn)，總會有一個自己獲勝。明智的自己越強大，你就越能抑制沖動，控制自己。冥想可以訓練我們的意志力，專心呼吸是一種簡單的冥想技巧。
意志力是一種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。出門散步可以減少壓力，改善心情、提供動力；把呼吸降至每分鐘4—6次，可以將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài)；良好的睡眠或是打盹及補覺可以消除睡眠不足帶來的意志力失控；放松能夠讓我們恢復意志力儲備。躺下深呼吸，可以讓我們從自控和壓力造成的疲憊中恢復過來。
自控力就像肌肉一樣有極限，自控力用得太多會疲憊，但堅持訓練可以增強自控力。大腦的首要任務是獲得更多能量，而不是保證你做出明智的決定，實現(xiàn)你的長遠目標。所以確保你的身體攝入足夠的食物，能為你提供足夠多的能量。增強“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓、坐下的時候不蹺腳、用不常用的手進行日�；顒樱热绯燥埡烷_門。增強“我想要”的力量：每天做一些事，用來養(yǎng)成習慣或不找借口，你可以給朋友打電話、冥想5分鐘。增強自我監(jiān)控能力：認真記錄一件你平常不關注的事，可以是你的飲食、上網(wǎng)所花費的時間。發(fā)現(xiàn)你的最重要的“我想要”的.力量，就是在你脆弱的時候給你動力的東西，每當你面對誘惑、想要放棄的時候，都想一想這個東西。
當我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標準時，善行就會允許我們做壞事。為了更好地自控，我們需要忘掉美德，關注目標和價值觀。最能給我們帶來動力的事是獲得我們想要的，避開我們不想要的。不要因為自己的善行，而允許自己做些壞事。當我們關注目標的時候，更能夠持之以恒。你不能向明天賒賬，因為明天我們不一定會彌補今天的過錯。
自控力的讀后感 17
一本好書就象一盞明燈照亮我們前進的道路，給我們諸多啟示。今天我來介紹一本書——《自控力》
你是否在生活中無法合理的安排時間?你是否在生活中擁有“拖延癥”?你是否在生活中無法控制自己的情緒?在我還沒有接觸這本書的時候，我一直以為這是一本普普通通的書而已，而在讀完后，我覺得這本書不同尋常的。
這把書一共由8個部分組成:靠自控治愈拖延癥、管理那些無效社交、管理那些無效努力、目標+高效執(zhí)行，能終止糾結(jié)、“完美”是一種美麗的陷阱、做情緒的主人，而非奴隸、你一定不喜歡被嫉妒控制的樣子、你要擁有超強的自控力。
自控力不強的人，會用太多的`借口安慰自己，如果心被安慰了，自控力也隨之瓦解了。所以我們需要自控力，我們簡直太需要它了。而自控力并不是天生的，它需要我們經(jīng)過刻意的訓練才能得到�！蹲钥亓Α愤@本書可以幫助我們避開失控的怪圈，讓生活變得可控起來。
《自控力》一書講述了什么是自控力，通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力。本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進行具體地分析。
我自己一直認為自己的自控能力是不錯的，因為我能在所有要緊時刻到來之前全心全意的為目標而奮斗�？晌乙矠槲业淖钥亓Χ粷M，我時常會因為壓力過大而放棄，因為壓力過小而荒廢，很難找到一個平衡點讓自己的人生不會無味。讀《自控力》讓我從多個層次認識了我自己，從專業(yè)的角度來看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學，也相信我們的社會問題都會從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個愛好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂。
而現(xiàn)在，我認為在我今后的日子里我的自控力會大幅提升。這會讓我無論是在生活還是在學習方面都變得可控起來。
我不去關心你是否能很好的安排自己的生活，我只知道每個人的心里都需要雨水的滋潤，而這些東西除了部分來源于生活，絕大多數(shù)都藏在書中，多讀書，讀好書，讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中，讓自己變得溫柔，變得真誠，變得強大。掌控自己，過怎么樣的生活，就做怎樣的自己。
自控力的讀后感 18
這本書顛覆了我們以往對于自控的認知，有的時候，越想自控，卻適得其反。
但是自控力也并不是一個虛無縹緲的東西，我們每個人的身體里都住著兩個自我，一個是沖動的你，另一個就是自控的你。這兩個自我時時刻刻在互相斗爭，互相糾纏。
和我們的肌肉一樣，自控力也可以通過訓練獲得，你讓它專注，它就會越來越專注，在自我的斗爭中獲勝的幾率也就越大。提高自控力的方法，也和我們訓練肌肉的方法一樣，那就是不斷的訓練，不斷的在可控范圍內(nèi)提高自己的極限。另外，意志力也和肌肉一樣，靠著“等”是不會來的，必須主要獲取與提升。
當然，要想自控并不是一件容易的事，因為這意味著我們要逃脫本能的魔爪。
重中之重，是要確定一個目標，堅定的目標才能從內(nèi)心深處獲得力量，和形形色色的誘惑做斗爭。
自控的第一個敵人是壓力，當我們處于壓力之中時，能量耗散，沖動的自我跳出來迎接意志力的挑戰(zhàn)。不出意外，自我在挑戰(zhàn)中一次次敗下陣來�，F(xiàn)代人無時不刻不處于壓力的包圍之中，所以失控就成了常態(tài)。這種情況下，我們要時刻記得給自己減壓，聚集能量，才能在自控力的挑戰(zhàn)中有一戰(zhàn)之力。
自控的第二個敵人是善行。我們都有過這樣的時刻：今天的訓練很累，要多吃一點；今天的工作很努力，要給自己一個小獎勵。當我們通過道德的標準去衡量自己的行為時，總能夠找到獎勵自己的理由。但我們忽略的是，這個獎勵大多數(shù)時候與我們的目標背道而馳。這個善行變成了自控力的大敵人。這種情況下，我們不要從道德的角度去衡量我們的行為，而時時刻刻把目標放在第一位。
自控的第三個敵人是渴望。很多時候，我們渴望的不是那個真正的快樂，而是一種獎勵的承諾。比如，我們經(jīng)常經(jīng)受不住游戲的誘惑。其實，很多人都知道玩游戲很浪費時間，而玩完了你也并不能獲得什么真正的快樂。但是，玩游戲使我們確信我們可以獲得某種獎勵，而這種獎勵的渴望使我們的大腦分泌一種叫多巴胺的.物質(zhì)，這種物質(zhì)可以使我們快樂。所以，我們必須要區(qū)分不同的欲望，辨別哪些是真正讓我們快樂、帶來真正滿足感的東西，哪些只是多巴胺在作祟罷了。
自控的第四個敵人是情緒。焦慮、壓抑、郁悶、煩躁、挫折等等悲觀的情緒會在不知不覺中腐蝕我們的意志力，一方面，當我們情緒低落時，要遠離那些壓力來源，通過體育運動、散步、閱讀、聽音樂等方式有效解壓，另一方面，當遭遇挫折時，也要原諒自己的失敗，不要把它們作為屈服或者放棄的借口。需要注意的是，有時候，我們會用幻想未來來改善自己的現(xiàn)在的心情，這其實是一個巨大的陷阱，很容易讓我們誤以為自己已經(jīng)成為幻想中的自己，從而不采取行動，導致意志力失效�；氐礁�，我們還是要找到那個真正讓我們快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。
自控的第五個敵人是未來。我們無法明確的預知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們選擇了即時的滿足，或者拖延不做應該做的事。但是我們其實要知道，為現(xiàn)在的行為承擔后果的，看似是未來的自己，其實還是我們自己。自控力更強的未來的自己不會憑空出現(xiàn)，未來的自己會對我們現(xiàn)在的付出感激不盡。
自控的第六個敵人是別人。我們的大腦會把別人的目標、信念和行為整合到自己的決策中。我們的自控會受到社會認同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。因此，堅定自己的目標、為自己樹立榜樣、公開自己的意志力挑戰(zhàn)、把意志力挑戰(zhàn)變成集體項目這些措施也就必不可少。
最后，我們不要試圖去控制自己的思想和感受，我們能做的是選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。
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