【精品】教師工作計劃范文集錦6篇

　　時間過得飛快，我們又有了新的工作，讓我們對今后的工作做個計劃吧。但是相信很多人都是毫無頭緒的狀態(tài)吧，以下是小編收集整理的教師工作計劃6篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

教師工作計劃 篇1

　　新的學期又開始了，為了使教學工作順利有序的進行，提高自己的教學質量，我做教學計劃如下：

　　一、提高教學質量。要提高教學質量，關鍵是上好課。為了上好課，我決定做好下面的工作：

　　⑴課前準備：備好課。

　　1、認真鉆研教材，對教材的基本思想、基本概念，每句話、每個字都弄清楚，了解教材的結構，重點與難點，掌握知識的邏輯，能運用自如，知道應補充哪些資料，怎樣才能教好。

　　2、了解學生原有的知識技能，他們的興趣、需要、方法、習慣，學習新知識可能會有哪些困難，采取相應的預防措施。

　　3、考慮教法，解決如何把已掌握的教材傳授給學生，包括如何組織教材、如何安排每節(jié)課的活動。

　　⑵課堂上的情況。組織好課堂教學，關注全體學生，注意信息反饋，調動學生的有意注意，使其保持相對穩(wěn)定性，同時，激發(fā)學生的情感，使他們產(chǎn)生愉悅的心境，創(chuàng)造良好的課堂氣氛，課堂語言簡潔明了，克服以往教學中存在的毛病，課堂提問面向全體學生，注意引發(fā)學生學習的興趣，課堂上講練結合，布置好家庭作業(yè)，作業(yè)少而精，減輕學生的.負擔。

　　二、做好課后輔導。

　　要提高教學質量，還要做好課后輔導工作，小學生愛動、好玩，缺乏自控能力，常在學習上不能按時完成作業(yè)，有的學生記錯作業(yè)。針對這種問題，抓好學生的思想教育，并使這一工作貫徹到對學生的學習指導中去，還要做好對學生學習的輔導與幫助工作，尤其在后進生的轉化上，對后進生努力做到從友善開始，從贊美手，所有的人都渴望得到別人的理解與尊重，所以，與差生交談時，對他的處境、想法表示深刻的理解與尊重，還有在批評學生之前，先談談自己工作的不足。

　　三、提高自身的業(yè)務水平。

　　積極參與聽課、評課，虛心向同行學習教學方法，博采眾長，提高教學水平。

　　在新學期的工作中，我會培養(yǎng)自己有多種興趣愛好，博覽群書，多看有關語文教學的書籍，不斷擴寬知識面，為教學內(nèi)容注入新鮮血液�？傊�，在今后的教育教學工作中，我將更嚴格要求自己，努力工作，發(fā)揚優(yōu)點，改正缺點，努力提高自己的教育教學水平。

教師工作計劃 篇2

　　在一個班級當中，總相對存在著好、中、差各類學生，影響著大面積提高教學質量。如何走出一條轉化后進生的希望之路，是每一位教師傾力追求的目標，也是全面提高民族素質的需要。后進生的轉化是一項十分復雜的系統(tǒng)工程，教師必須努力實踐與研究，務必取得顯著的成效。

　　一、明確做好后進生轉化工作的意義，認識轉變一個后進生跟培養(yǎng)一個優(yōu)秀生同樣重要。

　　在學生的生活、思想情感上，全方位的關懷學生、激勵學生奮發(fā)向上，老師熾熱的情感使過去備受教師冷落、同學歧視、家長打罵的“后進生”建立自尊、自信，恢復求知的欲望。

　　二、堅持正面教育，愛護學生，替后進學生著想，做到滿腔熱情地關懷，循循善誘地疏導，熱心幫助他們解決實際困難，燃起后進生成功的希望之光。

　　三、制訂班級常規(guī)工作計劃的同時，制訂好周密可行的轉化工作計劃，遵循“小步目標，及時反饋”的原則，合理實施。

　　四、建立后進生檔案，跟蹤轉化效果，并從實際出發(fā)有的放矢的'進行轉化教育工作。

　　五、處理好幾個相應的關系：求知品質與求知能力的關系，培養(yǎng)良好的求知認識、態(tài)度、毅力與習慣。知識傳授與方法指導的關系，轉化的重點放在思想教育和打基礎方面，又不能忽視相應的學法指導。分項實施與整體結合的關系，對家長、各科老師、參與學生都應有具體的分工和要求。

　　六、重視環(huán)境的作用和集體的力量，精心設計營造后進生轉化氛圍，匯聚集體力量，調動班集體的積極性，尤其是利用其他學生的影響力去轉化后進生，開展“手拉手”的活動，以達到良性互助，共同收益。

　　七、課堂教育面向全體學生，依據(jù)各類學生的內(nèi)在因素精心設計教學。講授時，努力做到深入淺出，便于后進生接受。設計“彈性作業(yè)”允許優(yōu)差生有所選擇。課堂訓練中，要注意對后進生進行輔導點撥，課后作業(yè)要關心他們的完成情況，并對有困難的進行個別輔導。

　　從學生的學習抓起，從頭規(guī)范學生行為。從第一節(jié)課開始，就引導學生自學，使他們掌握學習方法，有飽滿的精神狀態(tài)和良好的學習習慣，教會學生學習。平均分配差生，優(yōu)差生同桌或同組，堅持“兵”教“兵”。

　　分組后，老師能掌握學生情況，有針對性地輔導后進生;分組時，優(yōu)差生搭配，優(yōu)生可以幫助差生;優(yōu)差分組，老師可以分類輔導，使因材施教變成現(xiàn)實。許多問題在小組中就解決了。以前教師在教學中比較關注前排學生，而現(xiàn)在他們經(jīng)常走下講臺，對每個小組進行指導。

　　本班優(yōu)生有:劉碩趙方宇馮宇璇尹洪濤牟文川劉旭紅。差生有:張曉麗張曉霜張秀紅邢海梅田杰于福至。

教師工作計劃 篇3

　　總覺得時間過的可真快，轉眼已在我和孩子的大家庭中度過了半個學年。看著孩子在我的照顧和教育指導下在慢慢的長大、懂事、學到的本領和知識，心中真是無比的欣慰和喜悅。但在上個學期我還存在著很多不足和需要努力之處，為了使自己在新的學期更快地取得進步，所以在開學之余，為自己指定了這份計劃，來鞭策自己，使自己能夠取得更大的進步。

　　一、思想政治方面

　　要認真學習有關政治文件，保持正確的思想政治和方向。經(jīng)常和老師們一起探討學習體會，以便更快的提高自己的政治思想覺悟。熱愛自己的事業(yè)，無論是面對孩子還是面對家長，始終要保持微笑，樹立起良好的教師形象，用老師和“媽媽”的雙重身份去關愛每一位幼兒，滋潤每一顆童心。對幼兒要一視同仁，并且要時刻告戒自己，一切要從孩子的角度出發(fā)，讓每一個幼兒在幼兒園中都能健康快樂的成長。時刻注意自己的言談舉止，嚴格要求自己。

　　二、常規(guī)方面

　　由于班上的孩子們比較活潑好動，因此常規(guī)有些亂，首先要讓幼兒喜歡幼兒園、喜歡老師，見到人要主動打招呼（早晚主動向爸爸媽媽、老師說再見，見到叔叔阿姨、同學主動問好等）！養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣（鈑前洗手，）鍛煉幼兒的自理能力（自己穿衣服，自己吃飯等）養(yǎng)成輕聲說話，不大聲喧嘩，椅子輕輕搬輕輕放的好習慣。學會友好的與別人相處、幫助別人（不爭搶玩具，和小朋友分享自己的玩具、并能主動幫助老師做一些力所能及的事情）學會遵守公共秩序！

　　三、教育教學方面

　　首先，在新的學期里，我要認真做好主班的各項工作。其次，在這個當今知識“爆炸”的時代，我深知學習的重要性。有位教師也曾說過這樣一句話“教師每天都在吐出知識，如果不及時吃進新知是不行的�！彼�以有此可見知識的重要。需要我們教師爭分奪秒地學習，以提高自己的'實踐和理論水平。主動關心國內(nèi)外學前教育信息和專業(yè)理論，并通過多種途徑：幼教刊物、多媒體技術、觀摩等，吸取教育學科的新知識、把一些好的教育教學理論方法運用到具體實踐中。多讀書、多看報，不斷充實自我。主新技能要不斷提高自身的業(yè)務能力，認真鉆研教材，精心設計教案、制作教具，充分利用現(xiàn)代化的設備，認真上好每一節(jié)課。還有，盡快提高自己對小班幼兒的管理和教學能力。掌握小班幼兒的年齡特征和發(fā)展特點。平時多向富有教學經(jīng)驗的老師學習，注重榜樣借鑒、內(nèi)化，爭取盡快提高自己小班年齡幼兒的管理和教學能力�；顒忧昂髮�進行如何提問和對幼兒給予的信息適時有效反饋的思考實踐。積極參加專業(yè)學習培訓和教研活動，進一步探索適合本班的教育內(nèi)容、教育方法。

　　四、安全方面

　　要尊重小班幼兒身心發(fā)展的規(guī)律，在安全的意識滲透下，為幼兒提供健康、豐富的生活和活動環(huán)境，滿足幼兒多方面、差異性地發(fā)展需要。搞好班級衛(wèi)生，每天做好清潔、消毒、通風工作，預防傳染病的發(fā)生，合理地安排好幼兒的一日生活；日常生活中，教育幼兒不動插座、電板，以防觸電；不將手指放在門、窗處，以防夾傷；注意不玩水、火、肥皂以及消毒物品；教育幼兒入廁時不推不擠，以防撞傷、碰傷。在一日生活中時常仔細留意，引導幼兒注意個人衛(wèi)生，不把臟東西放入嘴里，以防止病由口入，不吃不潔凈、變味發(fā)霉的食物。平時利用晨間談話、教學活動、游戲活動，對幼兒進行淺顯的安全常識教育，提高幼兒的安全意識和自我保護能力。在常規(guī)培養(yǎng)中教育幼兒遵守活動規(guī)則，不攜帶危險物品參與活動（如：剪刀、玩具等尖銳物件），游戲中不做危險動作（如：頭朝下滑滑梯、由下向上爬滑梯、不攀爬等），不擅自離開集體，同伴間友好相處，互相謙讓，不擠不撞，不（打、推、咬、抓）人。

　　五、家長方面

　　其中家長是幼兒的第一位老師，做好家長工作尤其重要。通過交流，家訪，了解到幼兒在家的生活習慣，行為習慣及特點，力爭對每位幼兒做到心中有數(shù)，為家園共育打好基礎。

　　家長工作，是教育教學的保證，我們將密切家園聯(lián)系，共同努力教育培養(yǎng)孩子，多與家長溝通，與家長建立良好的關系，認真聽取家長的意見或建議，介紹幼兒在園的一日生活情況，滿足家長的合理需求。想家長所想，為家長解除后顧之憂，為家園共育創(chuàng)造積極有利地條件。努力縮短家長和老師之間的距離。

　　總之，我要處處嚴格要求自己，努力提高自己，為幼兒園盡自己的一分力量，愿我們的幼兒園會越來越好！

教師工作計劃 篇4

　　隨著課程改革的深入，對我們教師的教學理念，教學方式都有了更高的要求與轉變。以我現(xiàn)有的文化知識、教育思想和教育理念、現(xiàn)代教育技術的運用等方面，已跟不上高質量的推進素質教育的需要。為了促進教學實踐與理論的結合，提高自己的政治、業(yè)務水平和師德修養(yǎng)，使自己的教育教學行為更能符合時代的要求，以滿足學校教育教學工作的需要，特制訂個人學習計劃如下：

　　一、個人學習目標：

　　1、加強自己的思想道德的培養(yǎng)。樹立良好的教師形象。提高自身的政治、業(yè)務理論水平，提高教育實踐能力，以適應形勢的發(fā)展。做一名合格的服務型教師。

　　2、努力探索研究新的教學模式。通過多項學習不斷提升自己的文化內(nèi)涵和修養(yǎng)，提高自己運用科學觀點看待和解決教育問題的能力。提高教學能力。

　　3、加強基本功的訓練。

　　二、具體方案：

　　1、認真學習《教育法》《未成年保護法》等，了解法律法規(guī)。認真學習《教材》和《課程標準》，弄清每一學段的教學目標和重點、難點，在上好每一節(jié)課的同時，針對自己的教學理念和教學方法認真反思。

　　2、利用一切可利用的`時間，多讀教育書刊，充分利用學校訂購的教學刊物如《吉林教育》、《青年教師》、《成功教育》…進行研究，尋求好的教學方法以提高教育教學水平。在學習過程中記下自己的觀點和看法，寫出反思和隨筆，記錄自己每一天點點滴滴的收獲與體會。

　　3、加強自己的信息技術的操作能力練習。充分發(fā)揮網(wǎng)上資源共享的優(yōu)勢，經(jīng)常上網(wǎng)學習，在了解別人的教學方法的同時，不斷交流自己的體會，改進自己的教學方法。

　　4、認真學習學校的各項計劃。按照學校提出的指導意見，認真學習教育家的書如《給教師建議》、《教育新理念》等。借閱有關名家專著如魏書生、竇桂梅、賈志敏、于丹等名家專業(yè)書籍，每學期至少讀2本書，做到邊讀書，邊反思。

　　5、認真和教師合作，多聽優(yōu)秀教師的課，積極參加集體備課，積極與同行相互交流，相互啟發(fā)，共同發(fā)展。工作中要勇于實踐，大膽創(chuàng)新，提高自己的課堂教學效果。

　　6、充分利用課余時間到圖書室借書閱讀，不斷提高自己的專業(yè)知識，同時進行有價值的摘抄，用于教育教學實踐。

　　7、利用一切時間練好基本功。特別是鋼筆字、粉筆字。

　　8、積極的參加科研活動，積極地寫論文。

教師工作計劃 篇5

　　為深入貫徹落實十八大重要思想和黨的三中、四中全會精神，進一步做好新時期發(fā)展黨員工作，省委、xx市委有關會議精神，結合我市黨員發(fā)展的實際情況，制定本計劃。根據(jù)黨支部黨建工作的要求，結合本人具體情況，特制定了xx年度黨員個人工作計劃。

　　一、思想方面：

　　1、要熱愛祖國，熱愛中國共產(chǎn)黨，擁護黨的領導及路線、方針、政策;不斷學習黨的各項理論知識，積極參與黨組織的各項活動，堅決服從組織安排。

　　2、提高認識，增強緊迫感、時代感、責任感，適應發(fā)展要求，強化“六個意識”：第一，強化自我充電意識;第二，強化科研意識;第三，強化信息網(wǎng)絡意識;第四，強化合作意識;第五，強化創(chuàng)新意識;第六，強化服務意識。

　　二、積極貫徹學校的辦學理念方面：認同學校爭創(chuàng)浙江省一級重點中學的目標和“學生滿意、家長滿意、社會滿意”的辦學思路，貫徹“制度()第一”、“精細管理”的原則，帶頭實踐學校辦學理念。牢牢把握學校發(fā)展良好開端，進一步凝聚師生合力，開拓創(chuàng)新，扎實工作，為學校持續(xù)，健康，快速發(fā)展提供有力的'思想，政治和組織保證。

　　三、教學方面：在新的一個學期里，面臨著同時教三個班的巨大挑戰(zhàn)，我一定會盡心盡力，不辜負學校對我的信任。

　　四、工作方面：積極參與支部提出的“五個一”活動：讀一本好書、做一件好事實事、聯(lián)系一名學生、聯(lián)系一名非黨教職工、爭創(chuàng)一項榮譽。

　　要不斷探索發(fā)展黨員工作的新機制、新方法。做好新形勢下發(fā)展黨員工作，既有新機遇，也有新挑戰(zhàn)。各級黨組織要不斷強化創(chuàng)新意識，堅持在實踐中探索，在繼承中創(chuàng)新，進一步增強做好發(fā)展黨員工作的積極性、主動性和創(chuàng)造性，以改革的精神積極探索發(fā)展黨員工作的新機制、新方法，努力把全市發(fā)展黨員工作提高到一個新水平。

　　五、追求高境界：為了學生的發(fā)展，為了學校的發(fā)展，為了培養(yǎng)優(yōu)秀人才，牢記為人民服務的宗旨，牢記為人民的教育事業(yè)為共產(chǎn)主義奮斗終身是我們每個共產(chǎn)黨員的誓言。講奉獻，不斤斤計較個人得失，不要求自己所做的每一件事都要得到回報。寬厚待人，善于和勇于同不同意見的同事相處，公正無私處理每一件事，對待每一個人。

　　總之，我會認清形勢，明確任務，努力發(fā)揚“解放思想、實事求是，敬業(yè)愛崗、開拓創(chuàng)新”的精神，為完成學校提出的各項目標而奮斗。

教師工作計劃 篇6

　　慢性咽喉炎粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭，除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導致教師多發(fā)咽喉炎的主要原因。教師應注意科學用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話；課間休息時讓聲帶也休息一下；常用溫開水、薄荷口含片潤喉，；少食辣椒等刺激性較強的食物以及巧克力等糖分過高的食物，多攝取一些清肺養(yǎng)陰、化痰散結的食物。

　　靜脈曲張教師需要長時間地站立授課，下肢靜脈內(nèi)的血柱形成靜脈內(nèi)的壓力，使靜脈血不易向心臟回流，而向足部倒流，導致下肢靜脈曲張。講課時，教師應將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)，并可慢步走動；要充分利用課間休息時間活動活動雙腿，促進血液循環(huán)。慢跑、關節(jié)屈伸活動、腿部按摩，都可以預防靜脈曲張。

　　頸椎、腰椎疾病教師長期伏案工作時精力高度集中，備課時間較長，容易造成頸部肌肉的緊張，時間一長就會形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，嚴重者會演變成頸椎病。而腰椎壓力是站立時腰椎所承受壓力的好幾倍，時間長了，容易導致腰椎間盤突出。所以，在坐姿上應盡可能保持自然的端坐位，調整工作中的姿勢與時間長度，適度運動、充分休息，做些擴展胸部、扭動腰肢、活動四肢等運動。

　　心理疾病在人們心目中，教師就像是智慧品德完美的化身。在一片對教師職業(yè)的歌頌中反映了人們對教師職業(yè)的崇敬；另一方面也在無形之中給教師群體施加了巨大的壓力。這種壓力長期累積下來，就容易導致心理疾病的產(chǎn)生，心理學專家認為，心理枯竭已經(jīng)成為現(xiàn)代社會中的一種職業(yè)病，而教師正是這種心理疾病的高危人群之一。心理枯竭會使他們經(jīng)常體驗到疲勞、煩躁、易怒、過敏、緊張、抑郁、多疑等消極情緒。心理枯竭所伴隨的成就感降低，會使他們斗志消沉，不再追求工作上的成就和進步，延誤自身的發(fā)展。心理健康，也是教師的素質要求。一旦教師背上了沉重的心理包袱，就難以勝任教學工作的需要教師健康問題應該得到全社會的關注，為了教育事業(yè)的良好發(fā)展，在此呼吁所有學校有必要展開對教師健康知識的宣傳和普及工作，提高教師的自我保健意識，不斷提高教師的總體健康水平。改善教師的工作環(huán)境，如使用無塵的粉筆，為教師準備課間休息的場所和創(chuàng)造良好的工作競爭環(huán)境等。同時也要提醒廣大教師在日常工作中要勞逸結合，關愛自己。緊張的工作之余，適當運動對于防治職業(yè)病有一定的效果。有條件的教師最好每年能進行1至2次體檢，發(fā)現(xiàn)疾病可及時防治，以免延誤病情。

　　教師工作有三大特點：說話時間多、站立時間多、伏案時間多，隨之而來的就是教師職業(yè)�。貉屎硌�、腿部靜脈曲張、頸腰椎病和神經(jīng)衰弱等。

　　脆弱部位一：咽喉粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭，紛紛中了慢性咽喉炎的招。杭州市一家小學的校醫(yī)對記者說，他們學校除了新來的年輕教師外，其他教師絕大部分都患有咽喉炎。雖然無塵粉筆的粉塵要少一些，減少了教師患咽喉炎的幾率，但長期以往地接觸仍使得教師咽喉炎的發(fā)病率比其他行業(yè)高得多。除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。常見的聲帶結節(jié)是由于聲帶長期連續(xù)使用，或發(fā)音方式不正確，造成左、右聲帶不當?shù)淖矒�，增生結節(jié)。表現(xiàn)為喉嚨痛、說話聲音沙啞。

　　強化方案一：說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導致教師多發(fā)咽喉炎的主要原因。老師要想保有圓潤的嗓子，最重要的就是修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。此外，平時可做一些保養(yǎng)的措施：講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話；課間休息時讓聲帶也休息一下；常用溫開水、薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌，潤滑喉嚨；辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜過多食用。

　　脆弱部位二：雙腿一般來說，老師總是站著講課的時間比較多。從中醫(yī)“久立傷骨”的醫(yī)學理論解釋說，教師站立時間過長，腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。一些老教師常會出現(xiàn)小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等癥狀。

　　強化方案二：專家建議：減少站立時間，講課時可慢步走動，下課時活動雙腿，休息時可將腿抬至高于心臟平面，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟；日常可穿用于預防小腿靜脈曲張的.彈性襪，并多做促進腿部血液循環(huán)的運動，如慢跑等各類運動或按摩腿部；三是睡前用熱水泡腳，并自己按摩一下。

　　脆弱部位三：脊椎教師備課和批改作業(yè)需要長時間伏案工作，會使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態(tài)，時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。因為寫黑板需要抬高手臂而造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉肌肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，更會演變?yōu)轭i椎退化性關節(jié)炎或肩周炎，頸椎不時酸痛，嚴重時肩膀、背部出現(xiàn)無力感，甚至頭痛，手臂無法抬高。

　　強化方案三：熱敷疼痛部位可獲暫時緩解，最佳的方法是調整工作中的姿勢與時間長度，適度的運動與充分的休息，才能預防骨骼肌肉的病變。例如伏案時間不宜過長，一般一個小時左右就可放松3－5分鐘，做些擴展胸部，扭轉腰肢，活動四肢等運動。眼睛疲勞時，可上下左右活動眼球，也可站在窗口或陽臺極目遠眺，可解除疲勞。

　　脆弱部位四：神經(jīng)、血管教師工作時間長、用腦過度、平時又不太注重膳食搭配，吃飯沒個準，缺乏體育鍛煉，再加上現(xiàn)在升學競爭激烈，教師因工作壓力加重而導致巨大的精神負擔，易引發(fā)與情緒不穩(wěn)相關的腦血管疾病，出現(xiàn)頭暈、失眠、早醒等癥狀。正常人在睡醒后會有輕松感，但許多教師普遍感到困乏，嚴重的還會脾氣暴躁，長期的情緒緊張，出現(xiàn)高血壓、高血脂等病�，F(xiàn)在，神經(jīng)衰弱、腦動脈硬化癥不僅“纏”上老教師，連一些青年教師都不放過。

　　強化方案四：神經(jīng)衰弱應以心理疏導為主，進行自我調節(jié)，同時可以配合藥物治療。對于動脈硬化，可以調節(jié)飲食與生活規(guī)律。飲食應以清淡為主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如動物內(nèi)臟等。注意營養(yǎng)調節(jié)，教師腦細胞活動很大，這就要求多供給細胞所需的營養(yǎng)物質，如蛋白質，維生素和微量元素等；生活有規(guī)律，勞逸結合，平時要積極鍛煉身體，增強體質。

　　按照“通則不痛，痛則不通”的中醫(yī)理論，這幾種教師職業(yè)病都是由于長時間保持一個姿勢導致血液不通暢，肌肉得不到放松而造成的。

　　自我防治每天完成以下四個“100下”，對教師職業(yè)病的防治有很好的效果：

　　一、頭盡量往后仰或轉動頸部100下，可防治頸椎病。教師批作業(yè)、備課時，常常是頭向下傾，現(xiàn)在需要反方向而練之。把頭往后仰，或轉動頸部，都能活動到頸部關節(jié)，使頸部肌肉得到放松。

　　二、肩關節(jié)活動或胳膊掄動100下，可防治肩周炎。教師寫板書或使用電腦時，肩周部肌肉和關節(jié)長時間處于緊張狀態(tài)，通過活動肩關節(jié)，可以緩解此處關節(jié)和肌肉的不適。

　　三、身體盡量往后仰或轉動腰部100下，可防治腰椎病。身體向后仰時最好雙手叉腰作為支撐。轉動腰部可放松腰部關節(jié)及肌肉。

　　四、提肛100下，可防治痔瘡。長久坐立，屁股周圍肌肉因緊張而血液循環(huán)不暢，因而極易長痔瘡，而提肛運動是防治痔瘡的好方法。

　　當然，也并不是非得活動100下，具體活動量可因人而易，靈活掌握。這幾種運動既可以在戶外進行，也可以在家里或辦公室進行，既可以早上做，也可以晚上做，還可以在課余時間做，可操作性強，效果又明顯，大家不妨一試吧！

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