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你的考研之路是否健康？
你的考研健康嗎范文
漫漫考研路，披荊斬棘，大多學(xué)生日以繼夜地和時(shí)間賽跑，一天恨不能當(dāng)兩天用。早起、不午睡、熬夜、開夜車、匆忙應(yīng)付一日三餐、不運(yùn)動(dòng)、不休閑，弄得人人精力疲憊，但仍然拼命地堅(jiān)持著。殊不知，人體是一部生命機(jī)器，機(jī)器的運(yùn)轉(zhuǎn)是有規(guī)律和自身極限的，特別是考研這種高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)，科學(xué)的作息和營(yíng)養(yǎng)尤為重要。本期共同探討考研身心健康這一話題，希望通過我們的分析和歸納，幫助眾多尚在考研迷團(tuán)里掙扎的朋友們走出一條健康高效的成功之路。
飲食篇：考研路上有滋有味
每天人大腦中有數(shù)億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞在不停地進(jìn)行著活動(dòng)，科學(xué)研究證實(shí)，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)中發(fā)揮著重要的作用。
對(duì)于日夜備戰(zhàn)考研的學(xué)子而言，可以經(jīng)常選用一些廉價(jià)普通但卻有助于補(bǔ)腦健智的食品，比如牛奶，其中所含鈣質(zhì)最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)，睡前一杯熱牛奶還可有助于入睡；每天吃一兩個(gè)雞蛋和一定量魚肉，有保護(hù)腦血管、促進(jìn)腦細(xì)胞活動(dòng)、提高記憶力的顯著作用；菠菜是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一
含有大量葉綠素，具有健腦益智作用等。除了這些營(yíng)養(yǎng)健康的飲食之外，還有一些食物是考生應(yīng)盡量不吃或少吃的，像辣油、油炸食品、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品(奶酪、泡菜等)等，飲過量的刺激性食物會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水分及酸堿失衡，容易引起胃腸道等不適癥狀。
此外，考生還要多注意以下幾個(gè)事項(xiàng)：
①飲食要多樣化，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素的供給。每天的'膳食既要保證一定量的多樣主食，也要配以豐富的副食，葷素搭配得當(dāng)。
②早晚合理餐。一日三餐要定時(shí)定量，特別是要保證早餐的質(zhì)量，如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，從而影響學(xué)習(xí)效率。晚餐最好清淡易消化。
�、凼秤贸Ｒ�(guī)飲食。不要為了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吃一些以前從未吃過的東西，如某些海鮮或是易引起某些人過敏的食物，防止出現(xiàn)意外。平時(shí)對(duì)蛋白質(zhì)食物進(jìn)食很少的考生，也不要突然過多地增加蛋白質(zhì)類食物，這樣做反而會(huì)使代謝發(fā)生障礙。
�、苁沉恳m中。認(rèn)為學(xué)習(xí)消耗多就要多吃是錯(cuò)誤的！學(xué)習(xí)時(shí)大腦要消耗葡萄糖，如果進(jìn)食大量食物會(huì)讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進(jìn)行消化，此時(shí)大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率，所以，正餐要吃好，加餐只要準(zhǔn)備點(diǎn)水果或幾塊餅干即可。
�、葑⒁怙嬍承l(wèi)生，防止胃腸道傳染病的發(fā)生。
時(shí)間篇：考研路上穩(wěn)步前進(jìn)
考研復(fù)習(xí)時(shí)，由于學(xué)習(xí)內(nèi)容多、難度大，學(xué)習(xí)壓力過大，很多考生長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中，使自己的大腦過于疲勞，容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�、身弱乏力、身體免疫力下降等情況，這樣不但不能達(dá)到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，反而影響學(xué)習(xí)。所以，考生有必要為自己設(shè)定一個(gè)作息時(shí)間表。嚴(yán)格按照作息時(shí)間表作息，會(huì)使你學(xué)習(xí)時(shí)精神飽滿、大腦清晰，提高學(xué)習(xí)效率。
實(shí)行作息時(shí)間表的要求：
�、俅髮W(xué)應(yīng)屆生：與同宿舍搞好關(guān)系，不要讓其他不考研的舍友影響你的作息。條件許可，申請(qǐng)到考研宿舍，嚴(yán)格作息(晚23：30準(zhǔn)時(shí)睡覺，6：30準(zhǔn)時(shí)起床)，大家互相督促。
②租房考研者：找同性考研的一起住，不要和異性同住，不要和不考研的人住在一起，不易協(xié)調(diào)。也不要一個(gè)人住，除非到最后一個(gè)月(沖刺階段)，因?yàn)闀r(shí)間已經(jīng)很緊張，能管住自己即可。
�、墼诩覐�(fù)習(xí)者：讓父母或妻子(丈夫)督促自己嚴(yán)格作息。
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