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有效抗壓樂(lè)觀生活的考研減壓秘籍
近日，網(wǎng)上出現(xiàn)這樣一則新聞——16日晚，中山大學(xué)一名2012級(jí)2012級(jí)碩士研究生蔡某某(男)16日晚上于宿舍內(nèi)自縊身亡。死者遺書中稱，由于其畢業(yè)論文、找工作困難重重，因此無(wú)顏面對(duì)家人�，F(xiàn)在的不管是大學(xué)生，還是研究生，在學(xué)校有學(xué)習(xí)壓力，在家有父母對(duì)自己的期望，出了社會(huì)，有來(lái)自社會(huì)的就業(yè)壓力。面對(duì)著者種種壓力，越來(lái)越多的大學(xué)生感覺(jué)被壓得喘不過(guò)氣，而選擇了輕生這條路。其實(shí)，輕生是最不負(fù)責(zé)人的行為，對(duì)自己、對(duì)父母都是極度不負(fù)責(zé)�？墒牵鎸�(duì)這種種壓力，我們又該怎么辦呢？今天，小編就向大家介紹幾個(gè)有效地減壓方法。
一、食物減壓篇
1、牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
2、番茄和柑橘
考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。
3、香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
4、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
5、紅茶
紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
6、杏仁
杏仁中含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統(tǒng)機(jī)能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過(guò)難熬的日子。每天小半杯就足夠了。
7、蘋果
蘋果老幼皆宜，醫(yī)生稱它為全科醫(yī)生。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進(jìn)消化�，F(xiàn)在空氣污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能。而且蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感。
二、運(yùn)動(dòng)減壓篇
1、放松肌肉法
step1：在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。
step2：閉上眼睛，輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸。
step3：繃緊臉部肌肉約10秒鐘，放松；緩慢地向上抬頭，放下；提肩10秒鐘，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放松；提臀，然后緩緩地放下；
腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然后完全放松。重復(fù)練習(xí)5次。
2、有氧運(yùn)動(dòng)
可以參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來(lái)，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有機(jī)會(huì)參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，還能體會(huì)到合作的愉快，增強(qiáng)斗志。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右。三、生活減壓篇
1、宣泄法
弗洛伊德指出：每個(gè)人都有一個(gè)本能的侵犯能量?jī)?chǔ)存器，在儲(chǔ)存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過(guò)某種方式表現(xiàn)出來(lái)，從而使個(gè)人內(nèi)部的侵犯性驅(qū)力減弱。
方式之一：哭�？奘且粋�(gè)非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā)，是人的一種保護(hù)性反應(yīng)，是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。
方式之二--去發(fā)泄吧(或出氣室)。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個(gè)小皮球，郁悶的時(shí)候、要發(fā)火的時(shí)候，就狠狠地捏它一下。
方式之三--替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片、
方式之四--把壓力、煩惱寫出來(lái)。把壓力、煩惱寫出來(lái)，那怕有點(diǎn)夸張??為賦新詩(shī)強(qiáng)說(shuō)愁。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來(lái)，再作理性分析，然后找出相應(yīng)的對(duì)策。
2、情緒轉(zhuǎn)移法
這也是減壓的一個(gè)重要方式。人們?cè)诳鄲灂r(shí)，應(yīng)當(dāng)通過(guò)看書、看電影、參加體育活動(dòng)、參加集體社交活動(dòng)等方法轉(zhuǎn)移注意力，以減輕心理壓力。
3、愛(ài)好減壓法
經(jīng)常根據(jù)自己的愛(ài)好去找事情干，造成一定的緊張感，如寫作、研究問(wèn)題、畫畫等，這樣可以促使人變得積極開(kāi)朗，從而達(dá)到減壓的目的。
4、多聽(tīng)音樂(lè)
嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽(tīng)音樂(lè)是一種放松減壓最好方式，各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛(ài)它。當(dāng)你選擇聽(tīng)一些安靜的音樂(lè)，它通常是有效的。聽(tīng)音樂(lè)能使你感到放松、平和。嘗試聽(tīng)?zhēng)追N不同的曲風(fēng)，就會(huì)知道，一些作品好像專門為你而作。一旦你找到了它，任何時(shí)候你需要安靜放松，你可以聽(tīng)聽(tīng)它們。
5、愛(ài)閱讀
閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書讓人感覺(jué)良好。如果你對(duì)宗教、心理方面書籍感興趣的話，當(dāng)然也可以讀這類書籍。任何給人以積極健康的態(tài)度看待世界的書能讓人自我感覺(jué)良好和讓人放松�？继啬峋幾g搜集10大必讀書籍來(lái)幫助開(kāi)發(fā)你的潛能。
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